Ilmeisesti lonkankoukistajat, alaselkä ja pakarat on ihan jumissa, nyt jo sillä asteella ettei näillä jaloilla tulla juoksemaan yhtään lenkkiä ennen kuin jostain vähän hellittää. Voihan vee...
Googlailin tuota lonkankoukistaja-asiaa ja on kyllä yllättävän laaja-alaisesti vaikuttava vaiva. Tällä voi selittyä myös taannoin kärsimäni kovat vatsakivut.
10 kireän lonkankoukistajan oiretta
- Selän ja lantion alueen kivut
- Lantion liikkuvuus ja lantionpohjan lihasten heikentyminen
- Alaselän välilevyjen kuluminen
- Kuukautisia edeltävä oireilu lisääntyy
- Haittaa sisäelinten toimintaa
- Alavatsakivut
- Vaikeudet synnytyksessä
- Yhdyntäkivut
- Heikentynyt suolen toiminta
- Pakaratreeni ei kiinteytä, sillä kireät lonkankoukistajat eivät mahdollista niiden oikeanlaista treenausta
Edellä ollut lainaus löytyi Kuntoplussan sivuilta ja sieltä löytyi myös erilaisia harjoituksia joilla vaivaa voi helpottaa.
Lonkankoukistajaharjoitus1
Tein nuo kaikki neljä harjoitusta putkeen ja kyllä tuntui ja välillä aika pahaltakin, mutta ei auta. Huomenna homma menee kävelyksi ja jatkan liikkuvuusharjoituksia lonkankoukistajalle edelleen.
iive
Kiitos tästä :)
VastaaPoistaTuskin itse olisin jaksanut googlettaa vaivaan vastausta, vaikka kireistä lonkankoukistajista olen kärsinyt suurinpiirtein siitä asti, kun opin, mikä on lonkankoukistaja. Ja olen huomannut ryhtimuutoksen ja alaselkäkin on jatkuvasti kireällä, eli on aikakin ruveta tekemään asialle jotain. Olen tähän asti venytellyt vain sen verran, että pystyn taas toimimaan, mutta tuolta kuntoplussan sivuilta löytyneiden ohjeiden mukaan alan kyllä treenaamaan.
Itse olen treenannut noiden harjoitusten 1-4 mukaan nyt kahtena päivänä kaksi kertaa päivässä n.15min kerrallaan ja muutos olossa on jo aivan valtava! Edelleen koukistajat on kireät, mutta harjoitukset eivät enää pistä kyynelehtimään. Varsinkin viimeinen harjoitus on aika imakka jos saa kunnon tuntuman.
Poista