Laihdutatko hinnalla millä hyvänsä?

Olen nyt kuunnellut kaksi osaa Kaisa Jaakkolan ilmaisesta webinaarisarjasta ja sen jälkeen tehnyt kaikki aivan päin peetä. Silti onneksi aina alkaa uusi viikko ja aina on uusi mahdollisuus tehdä parempia valintoja kuin eilen tai tunti tai minuutti sitten. Jokainen hetki on uusi mahdollisuus.

Viime viikkohan meni sitten kuitenkin aikamoisessa flowssa liikuntojen suhteen, tämähän on jo aiemminkin ollut minulle melkoinen kompastuskivi kun yht'äkkiä sitä energiaa tuntuu olevan vaikka kuinka ja sitten sitä ei olekaan. Flow-tilan katkaisi huonosti nukuttu yö ja lauantain aamuvuoro. Sen perään karkkipäivä (voi miksi, kysyn minä, vaikka vastauksen tiedänkin). Sunnuntaina sama jatkumo ja maraboun suklaalevy oli illalla ystäväni. Tänään aamusta lentelivät ärräpäät, auton lämmitysjohdot ja kahvit, takana yö jolloin valvoin kolme tuntia ystäväni urtikarian kanssa eikä miehen kuorsauskaan helpottanut tilannetta.

Onneksi on aina se uusi päivä ja mahdollisuus.
Nyt on ystävä urtikarialle (nokkosihottuma) hankittu edes se pieni apu mitä siihen on mahdollista saada eli antihistamiinit (jotka toivottavasti eivät väsytä), toisaalta yölliset urtikariakohtaukset (jolloin olisin valmiina repimään kyseisen ruumiinosan irti päästäkseni eroon siitä kutinasta) kertoo siitä, että elimistön kortisolitasot ovat yöllä matalalla niin kuin pitääkin.
Lisäksi lääkäri määräsi viimein keliakia vasta-aineet tutkittavaksi, sekä jonkinlaiset verikoetutkimukset mahdollisten vilja-allergioiden toteamiseksi. Ehkäpä tämän juupas eipäs leikin on tässäkin asiassa hyvä loppua tai edes yrittää.

Mutta miksi kolme päivää meni aivan päin peetä? Vaikka niin hyvin kuuntelin neuvoja ja ohjeita ja ylipäätänsä nyt tiedän asioista kuitenkin jotain.

Ensimmäinen virhe oli syödä liian vähän, vaikkakin yritin kovasti, mutta kun ei vain maistunut, etenkään se proteiiniosasto. Riisikakkuja tuntuisi uppoavan vaikka kuinka, harmi vaan kun ne eivät juurikaan sisällä yhtään mitään hyödyllistä, onhan se paremman makuista kuitenkin kuin se pahvi.
Toinen virhe oli liikkua taas liikaa omaan kuntotasoon nähden ja jättää lepopäivä pitämättä siinä välissä. Kun oli se flow...
Kolmas virhe oli nukkua huonosti, monta yötä. Tosin jo se yksi pystyi romahduttamaan kaiken kahden ensimmäisen virheen jälkeen.

Ei ole ainakaan treenivehkeistä kohta kiinni kun uudet puntit saapuivat taloon :)

Hyvän olon hormonidieetti on mielenkiintoinen tapa tarkastella hyvinvointia, kehon terveyttä sekä "ohjeiden noudattamisen" seurauksena tulevaa laihtumista kun kehon hormonitasapaino ja muukin tasapaino normalisoituu. Erittäin mieleenpainuva on lause -Laihdutatko sinä hinnalla millä hyvänsä?

Oman terveyden hinnalla? Oman vastustuskyvyn hinnalla? Vaiko oman hormonitoiminnan hinnalla? Mihin kaikkeen "syö vähän - liiku paljon" laihdutusbuumit meidän kehon toimintaa viekään. Oletko tyytyväinen, että vaaka näyttää viimeinkin sitä toivottua lukemaa, mutta olet laihduttanut sen suurimmaksi osaksi rasvattomasta kudoksesta (eli rasvaprosenttisi on noussut) ja näin ollen lihaskuntosikin on voinut huonontua.

Tämä ei ole mikään maksettu mainos, vaan ajatuksia mitä tosiaankin tuo webinaari herätti (taas) esille. Jatkossa olisikin hyvä miettiä sitä kuinka viimeinkin sen vaa'an vallan saisi kukistettua ajatuksistaan pois ja pystyisi todella keskittymään ihan kaikkeen muuhun. Siihen että saisin itsestäni edes jokseenkin terveen ja hyväkuntoisen ihmisen.
Ja kuinka saisi syötyä tarpeeksi, ettei taas kävisi näin niin kuin nyt viikonloppuna. No ainakin aion kuunnella keskiviikkona webinaarin viimeisenkin osan, jossa ilmeisesti juontajaparina huippu Paleoradiossakin äänessä oleva Hanski.

Hyvän olon hormonidieetti webinaari esittely <--klick
Facebook tapahtumasivu (missä linkit webinaarien tallenteisiin youtubeen) <--klick

Nyt mä rupean lukemaan sitä itse kirjaa :) ja iloinen yllätys pomppasi ruutuun kun kirjan avasin. En tiedä mistä tää nyt tuli, mutta hyvästi sininen valo, en jää ikävöimään!

iive

Kaamosväsymys

Väsymys on vallannut nyt kerrassaan pahemman kerran tämän naisen. Onneksi kyse on vain väsymyksestä, ei masennuksesta tai alakuloisuudesta. Koko syksy on ollut hankalaa ja siitä en tykkää.
Onneksi kivojakin asioita on tapahtunut,
kuten laivareissulla discossa valomerkkiin asti tanssiminen (vesipullon kanssa), olin niin onnellinen kun sai tanssia.

Käsitöitä olen nyhjännyt milloin missäkin nurkassa, tänään viimeksi betonikippoja saunassa. Luovat kaudet ja liikuntakaudet eivät ikinä kulje käsikädessä vaan aina vuorotellen. Annan niille aikaa ja teen sitä mitä sisältä tulee.
Bloggaamisen kannalta on hankalaa, että se tärkein työväline läppäri hajos. Kuva Päivi Räsäsestä linnanjuhlissa oli sille kertakaikkisesti viimeinen niitti (no sattumahan se oikeasti oli...) ja se veti totaalijumiin. Onneksi tämä oli odotettavissa ja jo tovin olin tallentanut kaikki suoraan Dropboxiin enkä koneelle laisinkaan.

Oman elämän inventaario jäi vähän jäihin, onneksi sen voi suorittaa loppuun milloin tahansa. Ja näin aion tehdäkin pikkuhiljaa. Biohakkereiden ravinto-opas ilmestyi eilen!!! En ole vielä kerennyt lukea, vissiin 150sivua, mutta mielenkiintoista on <3

Eilen törmäsin Punnitse&Säästä kaupan ovensuussa vihdoin FSFn adaptogeeni-juomiin. Ja heti ostin.

Yksittäispusseihin pakattu helppokäyttöinen ja terhakka terveysjuoma-aines, joka sisältää kiinanloisikkaa, tähtianista ja minttua. Hyvänmakuinen ja nopeakäyttöinen, lisää vain vesi ja nauti. Tästä tuotteesta saat virtaa ja vipinää päivääsi ja suosittelemmekin sitä erityisesti urheilijoille (suorituksen maksimointiin sekä palautumiseen).

Toivotaan siis virtaa ja vipinää :D (ja oikeasti oli onneksi hyvänmakuista...)

iive

Mission - spring 2015

Nyt on tavoitteet tehty ja kirjoitettu :) Salin puolelle en varsinaisesti tavoitteita tehnyt, muita vaihdoksia kylläkin. Osahan näistä on hieman hankalasti mitattavissa, mutta sitä varten minulla on uusi kalenteri, johon jatkossa kirjaan joka päivä päivän fiilikset lyhyesti (tai pitkästi).

• 0 sairaslomapäivää keväällä 2015
• hyvinvointipäiviä 80/20
• hyvät yöunet 80/20
• sentit ja kilot-tavoite (oma yksityinen tavoite, jota en tänne julkista)

Kaikista haastavimpana pidän tuota ensimmäistä tavoitetta 0 sairaslomapäivää, sillä tosiasia on, että tulen kyllä aika helposti kipeäksi. Mutta tavoite tämäkin ja vähän höhlää olisi kirjoittaa tavoitteeksi vaikkapa alle kymmenen sairaslomapäivää jos tavoite kuitenkin on nolla. Tähän aseeksi vitamiinit, hyvinvointipäivät, adaptogeenit yms.

Hyvinvointipäivät ja hyvät yöunet menevät suhteella 80/20, sillä eihän joka päivä voi kertakaikkiaan mennä ihan putkeen. Ja kuten hyvässä syömisessäkin on ollut esillä, niin 80% hyvää syömistä ja 20% voi sitten olla vähän "niin ja näin"-syömistä, niin tässäkin voi olla hyviä päiviä ja niin ja näin päiviä :D
Hyvinvointipäivään kuuluu liikkuminen, kehonhuolto, hyvä syöminen & juominen, psyykkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen ja se hyvä nukkuminen.
Nukkumisessa olen päässyt viime vuosina aivan hirveästi eteenpäin siitä mitä se on joskus ollut kaikkine nukahtamisvaikeusten, lääkkeiden (jotka eivät koskaan toimineet) ja ahdistuksen kanssa. Ei voi uskoa kuinka ihana on nukahtaa ilman noita kolmea! Tekemistä on edelleen ja vuorotyö vaikeuttaa sitä entisestään.

Asetin nyt kuitenkin itselleni sentit ja kilot tavoitteen. Ihan vain sillä, koska se kuitenkin on yksi päämääräni. Tiedän että laihuuden ihannointi on so last season, mutta kun minä tunnen omassa itsessäni, että minun kuuluisi olla pienempi! En minä nälkäkurjeksi halua missään nimessä enkä näännyttää itseäni. Haluan olla terveesti pienempi ja voida hyvin siinä kropassa. Nämä tavoitteet pidän kuitenkin vain omassa tiedossani, sillä en halua sitä mitenkään päätavoitteeksi enkä halua antaa minkäänlaisia epäterveitä malleja yhtään kenellekään.

Mutta mitäs sitten tapahtui salitreeneille?
Pitkään olen treenannut ensin hulluna, sitten uuvahtanut ja sairastunut. Siitä on seurannut tietenkin enemmän tai vähemmän taukoa ja mikään tässä ei tietenkään ole ollut hyvä juttu. Olen nyt noin viikon ajan treenannut vanhan saliohjelman mukaisesti ja kuulostellut kroppaa. Totesin, että saliohjelmani on minulle aivan liian "rankka" ajatellen sitä mitä sillä koitan tavoitella. Niinpä treeniohjelmassa kävi yliviivauskynä ja lyhensin treenejä 8 liikkeestä viiteen. Nämä viisi liikettä jaksan tehdä hyvällä ja järkevällä intensiteetillä ja minulla jää aikaa kunnon verryttelyihin ennen ja jälkeen treenin!
Kun mitä järkeä on treenata 8 liikettä, joista viimeiset kolme mennään jo aivan nolla energioilla? Tämä käy jo ihan perusterveyden kimppuun huonontavasti ja kun se ei olisi tietenkään tarkoitus :)

Nyt tuntuu siltä, että tavoitteet ovat selvät ja minulle sopivat. Ja ne motivoivat minua eteenpäin tämän projektin parissa. Jatkoon laitan ehkä jonkinlaista kuntotestin tapaista itselleni, mutta se on vielä kehitysasteella tämä asia. Jonkin ajan kuluttua pitäisi ilmestyä myös Biohakkereiden käsikirjan ravinto-osio ja reilun parin viikon päästä alkaa Oman elämän inventaario, joten saa nähdä mitä ne vielä tuovat tullessaan.

Kohti tervettä ja onnellista tulevaisuutta siis :)

iive

Pakuri goes glögi vs.normaali ruoka

Monesti tulee ajateltua että kaikki nämä jauhot ja pussit ja pähkinät ja pussukat ovat jotenkin hifistelyä ja erikoisempaa ruokaa kuin ns. normaali ruoka. Mutta mitä on normaali ruoka? Joillekin se on makaronilaatikkoa ja joillekin tuolla jossain vaikkapa toukkia ja heinäsirkkoja (ps. niistäkin on muuten jo tehty proteiinipatukoita!) Minun ruokavalioni on muuttunut vuosien varrella huomattavasti siitä kun ruokaa tehtiin mm. Knorrin lasagneaineksista tai mummon jauhelihakastikejauheesta. Kanat ja lihat ostettiin marinadissa, että mitenkä se meni se maustaminen?

Jos muistan oikein niin ensin ruokavalio terveentyi ns. tavalliseksi laihdutusruokavalioksi kevyttuotteineen, hyvää oli kasvisten lisääminen ruokavalioon roimasti. Sen jälkeen luin lisäaineista ja marinadit ym. jäivät pois, hyvää oli oppia tekemään ruokaa oikeista aineista ja maustamaan. Viimeiset vuodet on ollut focuksena hyvä ja terveellinen ruoka, mutta mukana on ollut edelleen kevyt periaate, fitness-ruokavaliotakin kokeilin.
Nyt ideologiani on syödä mahdollisimman maukkaasti, luonnollisesti ja siten, että saan ruuasta paljon HYVÄÄ. Hyviä makuja ja hyviä ravitsemuspalikoita koko kropalle. Se on tarkoittanut sitä, että paljon ns. normaalina pidettyjä ruoka-aineita on kadonnut ruokavaliostani ja tilalle on tullut ehkäpä erikoisempia juttuja, vaikka eivät ne tällä lailla jokapäiväisessä käytössä lainkaan erikoisia oikeasti ole ja ihan normaalista kaupasta niitä löytyy.
Yksi ainesosa, jota olen aina vältellyt, on valkea sokeri. Jotenkin on aina tuntunut itsestään selvältä se, että vältä sokeria.

Tämmöisiä sokerittomia myslejä tuli joskus tehtyä. Gluteenittomasti näitäkin voi tehdä.

Viimeksi reissussa ollessani huomasin sen, että viljattoman/gluteenittoman välipalan löytäminen ei ollut kauhean helppoa. Ei voi ostaa riisipiirakoita, kolmioleipiä (salainen ex-paheeni), suolakeksejä, välipalapatukoita tms. Proteiinipatukatkin tökkivät joskus. Nyt kun on tiedossa kolmisen päivää reissussa, pelkän ravintolaruokailun varassa ja vielä täysin vieraassa kaupungissa niin hirvittää! Mua ei huvita maksaa ravintolassa kalliisti huonosta, puolivalmisteista tehdystä ruuasta, jota suurin osa ravintolaruuasta on. Meidän hotellihuoneessa tuskin on mikroa, jääkaappi eli minibaari toivottavasti löytyy. Sen varaan ainakin lasken viikonlopun ruokailut.

Reissuun mukaan tein mm. Paleokeittiön piparibolleroita. Nää vähän eri muodossa tosin. Helppo ja nopea välipala.

Gluteenittomasta/viljattomasta ruokavaliosta ajattelin ensin kovin nihkeästi, että kunhan kokeilen ja helppohan on vaan jättää nuo pois. En olisi kuitenkaan osannut kuvitella kuinka paljon tuo kokeilu on laajentanut makumaailmaa ja ruoka-ainevalikoimaa entisestään elämässäni!

Mun ruokavalioon kuuluu vahvasti pähkinät ja siemenetkin tietyissä määrin. Pakuriteestä keittelin glögiä haudutettavan glögimausteen avulla ja toimii todella hyvin. Nyt mäkin voin vihdoin juoda pakuriteetä kun saan sen hyvänmakuiseksi.

iive

ps. Pääsin eilen viimein salille <3 ja nyt alkaa viimein kropan parannusprojektin kakkososa!

Ayurveda - mitä ihmettä?

No niin, sitten sitä jota ei kiinnosta vaihtoehtolääketiede voi skipata tekstin ja katsella vaan nuo kivat kuvat meidän syksyretkeltä :) Suosittelen kuitenkin vilkaisemaan, ihan vaan mielenkiinnon vuoksi, sillä ikinä ei voi tietää.

Ayurveda on maailman vanhin muistiinmerkitty lääkintäjärjestelmä. Sitä on harjoitettu Intiassa jo 5000 vuoden ajan. Ayurveda on osana Veda-kirjallisuutta ja se tulee sanoista ”Ayus”, joka tarkoittaa elämää ja ”Veda”, joka tarkoittaa tietoa tai tiedettä. Ayurveda on siis ”elämäntiede”. Ayurvedan sydämessä on intiimi yhteys luonnon elementteihin ja siihen, kuinka ne auttavat meitä saavuttamaan fyysisen ja sielullisen tasapainon jokapäiväiseen elämään. Kaikkein keskeisin osa Ayurvedaa on ravinto-oppi, jonka keskeisiä periaatteita on testattu jo vuosituhansia. Lähde: NavadinaAyurveda

Tutkimusmatkallani ravitsemus / biohakkerimaassa törmäsin Ayurvedaan. Tässä oli jotain tuttua ja koska törmäsin siihen ihon kuivuutta käsittelevän juttupätkän yhteydessä täytyi käydä tsekkaamassa tämäkin, että mitäs ihmettä tää nyt sitten on.

Ensin tein kehontyyppitestin suomeksi. Sitten tein samantyyppisen testin englanniksi ja kolmannenkin vielä. Kaikista sama tulos eli minun kehontyyppini olisi Vata ripauksella Pittaa.
Luin kuvauksen Vata-kehontyypistä ja vaikka kuinka naurattikin sisäisesti niin kuvauksessa olin lähes 100% minä. Tekisi mieli kopioida koko kehonkuvaus tänne ja kirjoittaa siihen: Tällainen minä olen. Ainoa poikkeava kohta oli seuraava

Vata on usein kevyt ja hoikka rakennetyyppi. Fyysisesti Vatat ovat näistä kolmesta tyypistä hoikimpia ja heille ovat ominaista kapeat olkapäät tai kapea lantio. Joidenkin vataihmisten on vaikea tai mahdoton lihoa ja he ovat kroonisesti alipainoisia, toiset ovat miellyttävän hoikkia ja norjia. Vataihmisten ruokahalu voi vaihdella hyvinkin paljon, mutta he ovat ainoa tyyppi, joka voi syödä mitä vain lihomatta. (Tosin joidenkin vataihmisten paino voi vaihdella paljonkin, nuorena laiha, keski-iässä ylipainoinen) Lähde: NavadinaAyurveda

Minun sisimpäni kehonkuva on kuitenkin juuri tuo kevyt ja hoikka. Se on aina ollut keho jota kohti olen kurotellut elämänmuutosmatkallani ja unissani näen itseni usein kevyenä ja tanssin ja liidän unissani. Lapsenahan olin aika honkkeli luikku, ahmimishäiriön jälkeen en enää ollut ja minulla on ollut suuri kaipuu keholliseen keveyteen ja pieneyteen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että haluaisin olla heiveröinen :)

Vatatyyppien energisyys on puuskittaista ja he väsyvät nopeasti. He ovat hyviä tasapaino- ja venytysharjoituksissa, koska he ovat kevyitä ja joustavia. He pitävät joogasta ja kävelystä, kunhan niistä ei tule liian väsyttävää. Luontaisen innostuksen vuoksi vata-tyypit harrastavat myös mielellään tanssia/aerobicia musiikin tahdissa. Kaikki sisällä tapahtuva liikunta on hyvää talvella, koska useimmat vatat eivät pidä kylmästä, eikä heillä ole riittävästi rasvaa ja lihaksia, jotka suojaavat kylmältä säältä. Kaikkien, joiden hallitseva dosha on vata, on aina varottava innostumasta liikaa ja menemästä liian pitkälle. Lähde: NavadinaAyurveda

Lainauksen viimeinen lause on tällä hetkellä kovin kuvaava ja kuvaa nytkin elämäntilannettani mainiosti. Kesällä olen taas innostunut aivan liikaa ja mennyt liian pitkälle. Nyt on takaisinmaksun aika, on tasapainotuttava kohti syksyä.

Tärkeintähän olisi tasapainottaa itseään ja elää vähän säästeliäämmin silloin runsaan energian kaudella eikä ylienergisoida itseeän sen jälkeen kun on jo väsyttänyt itsensä.

Olen minä sitä oppinutkin, sillä nuorena suorastaan näännytin itseltäni energiat täysin loppuun josta seurasi syvä masennusjakso. Tätä vuorottelua kesti useampia vuosia ennen kuin tajusin miksi uuvun aina niin täysin.

Onneksi sain masennukseeni vuoden ajan kognitiivista psykoterapiaa, jossa opettelin uusia ajatus- ja käyttäytymismalleja elämääni, sekä sain mahdollisuuden käsitellä näin myös ahmimishäiriötäni ja sen syitä.
Olen kiitollinen siitä, että sain mahdollisuuden käydä terapiassa ja että terapeuttini oli hyvin ammattitaitoinen henkilö. Vaihtoehtohan olisi ollut käydä lääkärillä uusimassa masennuslääkereseptiä oppimatta yhtään mitään ja silloin en luultavammin istuisi tässä nyt kirjoittamassa auki salaisuuttani. Ilman tuota terapiaa minua ei olisi olemassa.

Tämä on yksi niistä syistä minkä vuoksi vaalin itseäni. 

Opettelen rakastamaan itseäni, käsittelemään pelkojani ja etsin keholleni sille luontaista muotoa jonka olen hävittänyt ahmimis ja masennusvuosinani.

Etsin sitä minua joka oikeasti olen.

Ja minusta tuntuu,

että olen jo aika lähellä :)

iive

Biohakkerointia

Muutamassa podcastissa ja radiohaastattelussa olen törmännyt termiin biohakkerointi.
No juu tää on taas tätä :)
Mutta jotakin ideaa tässäkin on ja ihan mielenkiintoista on tutustua erilaisiin tapoihin ja ajatuksiin parantaa itseään ja vaikka suorituskykyään. Toisaalta suuri osa terveydestä ja liikunnasta kiinnostuneet ovat myös tietämättään "biohakkereita" eli halutaan kehittää omaa kroppaa ja mieltäkin vieläkin paremmaksi. Joillakin tuo kropan osuus korostuu, toisilla mielen. Itse koitan kehittää molempia tasapuolisesti.

Mä olen myös oikeasti ymmärtänyt sen, että päivittäisellä elämäntavallasi sä pystyt vaikuttamaan useimpien sairauksien syntyyn tai niiden hoitoon. (On käsittämätöntä muuten, ettei esimerkiksi suolisto-ongelmista kärsivälle potilaalle ole sanallakaan mainittu ruokavaliohoitoa!)
Vaikka toiminkin terveydenhuollon alalla niin enää en pidä lääkärien sanaa suurimpana totuutena. Sillä totuus on, että suurta osaa lääkäreitä ei todellakaan enää kiinnosta kuinka sä voit. Ne haluaa sut vain sieltä vastaanotolta ulos. Nille on ihan sama jos sä kärsit elämässäsi jos sun labravastaukset on viitearvojen sisällä. Kato, silloin sä et voi olla kipeä.

Yksi sosiaalisen median parhaimpia tekoja on tiedon jakaminen. Kun löytyy tarpeeksi "hulluja" tyyppejä vastustamaan normeja, tutkimaan asioita ja lyömään päänsä yhteen. Ja sitten tuloksena on vaikkapa Biohakkerin käsikirja :) Innolla odotan seuraavia lukuja ilmestyväksi. Ilmaisen uni-luvun latasinkin jo tabletille luettavaksi.

"Biohakkeri suhtautuu kehoonsa kuin monimutkaiseen järjestelmään, jonka syvällisellä ymmärtämisellä ja sen pohjalta tehdyillä omakohtaisilla kokeiluilla (toisin sanoen “biohakkeroinnilla”) voi kehittyä uudelle tasolle." Lainaus: Biohakkerin käsikirja

Juuri nyt omassa elämässä on kohteena väsymyksen voittaminen tai pikemminkin energiatasojen tasaaminen. Kesällä on kulutettu energiat loppuun ja nyt tuntuu että mä voisin vaan nukkua ja nukkua ja nukkua. Aamusmoothieen hyppäsi tänään chia-siemeniä, banaani, protskua ja maca-jauhetta. (uuh, nyt mä kuulostan taas ihan hörhöltä) ja menihän se aamupalaksi joo eikä ollut kamalan makuistakaan. Olisi pitänyt vielä heittää kasa niitä marjoja joukkoon.
Toisaalta on aivan luonnollista, että aktiivisen elämänjakson jälkeen tulee rauhallisempi seesteisempi jakso. Että on tavallaan väärin pakottaa itseään läpi vuoden vetämään itseään hirveällä boostilla, koska kuitenkin me ollaan vaan niitä ihmisiä.

iive