Kylli Kukkin luennolla oli minulle hyvin informatiivinen kuva. Tein siitä muistiinpanot ja paintilla pykäisin teille nyt oman havaintokuvan :) Tähän kuvaan perustuu aika pitkälle nyt nykyiset ja tulevat treenit.
Tähdellä merkityt paikat on ne missä mättää. On kireää ja kipua ja muuta kaikenlaista. Nuolella osoitetut paikat ovat ne mitä siis pitäisi vahvistaa. Ei tarvinnut muuten lainkaan noiden paikkoja muutella vaan edustan oikein prototyyppiä siitä kun kropassa yleisimmät paikat prakailee. Niskaan sattuu, rintakehä on kireä, alaselkää juilii, lonkankoukistajat kaikesta venyttelystä huolimatta vihoittelee ja takareidet on kuin viulunkielet. Näitä siis pyrin availemaan, rentouttamaan ja venyttelemään.
Nuolella osoitetut paikat saavat taasen treeneissä ne suurimmat huomiot, pääpaino on niiden vahvistamisessa.
Edelleen kovin haahuilevissa tunnelmissa olen tämän treenaamisen kanssa. Koskaan ei voi tietää montako päivää tarvitsen lihaskuntotreenistä palautumiseen. 1 vai 2 vai 3 päivää? Vai enemmän? Eilen sain kuitenkin treenattua hyvän treenin. Edistymistäkin on huomattavissa ja teinkin sarjat 20-15-12. Aiemmin ne ovat olleet 15-12-10 :) Lisäksi tanssittiin Lintusen kanssa reilu puoli tuntia mikä on aina niin ihanaa <3 Illalla vielä palauttava kävelylenkki Lintusen tanssitunnin aikana ja telkkarin ääressä venyttelyt. Siinäpä oli minulle aika hyvä treenipäivä <3
Treeneistä puheen ollen Wannabe Juoksija kerkesikin kirjoittelemaan Yleltä tulleesta hyvästä kuntoiluriippuvuus dokkarista, suosittelen lukemaan niin jutun kuin katsomaan dokkarinkin. Samoin tämä juoksudokkari on katsomisen arvoinen!
Tämän päivän liikunnat ovat olleet hyvin hyötyliikuntapainotteisia. 4h tuli mustikoita kerättyä kahden tunnin pätkissä ja vielä ei olla kuin vasta keräämisen alussa. Pitkä selkälihas ikävästi kipuilee keräämisestä ja siitä syystä piti kotona käydä vähän lepäilemässä jalat ylhäällä että pystyi keruuta jatkamaan. Eilenkin keräsin parin tunnin verran ja iloitsin siitä kuinka Lintunen jaksaa tänä vuonna olla marjankeruussa mukana. 2h sujahti eilen ja tänään ihan tuosta vaan ja kertaakaan ei kuulunut, että "mennään jo kotiin" tai "tylsää" <3 vaan hän keräili marjoja siinä missä minäkin omaan kuppiinsa, välillä hyppeli kivillä, kiipeili puissa ja rakensi majaa. Tästä asiasta mä olen kyllä todella onnellinen ja kiitollinen <3
Tällä viikolla tuli liikuttua tosi paljon, HeiaHeia näyttää lukemiksi 19h. Samoin viime viikolla. Selkeästi näkee sen, että olen lomalla, joten energiaa liikkumiseen on ollut. Liikunta on ollut suurimmaksi osaksi reipasta kävelyä, vähän hölkkääkin ja syvävenyttelyä ja muutamia muita juttuja. Fibro tykkää ehdottomasti siitä, että liikuntaa harrastaa joka päivä, joten ns. lepopäiviä ei ole ollut, mutta ei nuo liikuntasuoritukset niin kovin kuluttavia ole olleetkaan.
Pikkuhiljaa pitäisi tuota lihaskuntotreeniä ottaa mukaan, muttei vielä marjankeruuaikaan ettei vaan kipujen takia marjat jää metsään. Muutamia rankempia joogatunteja oon vetänyt kesän aikana eikä suurempia fibrokipuja ole niistä kyllä tullut.
Reilun viikon mua valvotti öisin ihmeelliset kipukohtaukset ja kramppaukset. Tuntui kuin luut ja sidekudokset olisivat särkeneet ja krampanneet. Kipu ei ollut mitään kovin suurta vaan sellaista levotonta sirinää koko kropassa, piti hereillä kuitenkin useamman tunnin joka yö. Pari päivää sitten marssin apteekkiin ja ostin rautavalmistetta sekä uuden purkin magnesiumia. Tiedä sitten kummastako johtui vai mistä, mutta niiden aloitusten jälkeen ei yöllä ole tarvinnut herätä! Magnesium mulla on ollut käytössä koko ajan, mutta olisiko välillä käytössä ollut valmiste ollut jotenkin huono imeytymään tms. Nyt palasin siis tuttuun ja turvalliseen MagneCit-valmisteeseen.
Mustikoiden poimimisen jälkeen päätin vielä vähän kävellä harjulla, että selkälihakset saisi vähän verryttelyä. Välillä istuin puun alle ja vaan olin ja kuuntelin luontoa ja katselin sen ihmeitä. Metsässä olo on terapiaa myös mielelle, mutta mustikoiden keruu ei toisaalta ole kauhean rentouttavaa puuhaa, siksi piti vähän mieltäkin rauhoitella ennen kotiin paluuta. Nii ja tietenkin nauttia auringonlaskusta <3
Kengätkin otin pois ja hipsuttelin osan matkasta paljain varpain. Maa oli vain tällä kertaa kovin kostea eilisen sateen jäljiltä ja kaikki muruset ja neulaset tarttuivat jalkoihin ikävästi. Puolisen kilometriä siis riitti paljasjalkakävelyyn tällä kertaa.
Olo alkaa olla jo piristyneempi, jee!
Selkeästi lumi ja pakkanen on mun juttuja ja tietenkin se aurinko.
Meillä ollaan myllätty taas kämppää urakalla kun Lintunen halusi suunnitella huoneensa järjestystä uusiksi ja minähän siinä sitten siirtelin huonekaluja hänen toiveidensa mukaan (meillä tällaiset asiat hoidan minä, ei mies, hulluna roudaan isojakin huonekaluja eestaas, tosin enemmän tahdonvoimalla kuin voimalla). Skeptisyydestäni huolimatta huonekalut löysivät paikkansa ihan just eikä melkein, aika hyvin 5 vuotiaalta suunniteltu :D
Liikkumassa on käyty nyt myös ihan oikeasti. Oon tehnyt nyt muutamia kertoja Uuden elämän alku-valmennuksen HIT-treenejä, jotka tehdään oman kehon painolla. Tykkäsin tosi paljon, mutta silti salille mielii pää. Mies lupasikin nyt, että hän voi sitoutua 2 salikertaan viikossa (hän käy myös pelaamassa jääkiekkoa ja golfia, molempia noin 2xvkossa), enkä mä enempää miehen kans salilla jaksaiskaan käydä. Loput kerrat sit ittekseen. Kaivoin netistä nyt aivan aloittelijoiden 3-jakoisen saliohjelman mitä rupean kokeilemaan pidemmillä sarjoilla-pienemmillä painoilla. Joka toinen päivä treenipäivä - joka toinen päivä lepopäivä. Katotaan nyt sitten miten kroppa kestää.
Lihapullia intialaisessa tomaattikastikkeessa
Hypermobiliteettisyndrooma on lääkärinlausuntoa vaille valmis homma. Kun oon testannut niin yliliikkuvia niveliä on selässä, polvet, kyynärpäät, sormissa, isossa varpaassa(!) jne. Olenhan mä aina tiennyt että oon yliliikkuva, mutta en ole tiennyt sitä mitä se tarkoittaa käytännössä. Eli kaikessa liikkumisessa pitäisi todellakin olla ajatus mukana, koska muuten siitä ei ole hyötyä, sillä lihasten sijaan tuleekin rasitettua niveliä.
Broileri-pekoni-peruna-kasvisröstit
Venyttelystä huomasin myös mielenkiintoisen jutun. Viime vuoden puolella venyttelin noin tunnin päivässä ns. staattista venyttelyä ja en edennyt mihinkään. Nyt pidin noin 2kk tauon venyttelystä ja mitä oon nyt kokeillut muutamia kertoja venytyksiä niin se venyvyys ei ole huonontunut yhtään vaikka en ole venytellyt. Yliliikkuvan onkin mietittävä sitä venyttelyä niin että se venytys tulee oikeaan paikkaan eli lihakseen ei niveleen, jänteisiin jne.
Kasvissosekeitto-pekoni-leipäkuutio (gluteeniton)
Kuvat on viimepäivien ruuista, eilen tuli tehtyä taas pitkästä aikaa myös itse kebabia, joka on hullun hyvää. Mua vähän korpeaa edelleenkin se, että meidät leimataan proteiinin tai minkälie syöjiksi kun itselle aina se maku on tärkein yhdessä sen terveellisyyden kanssa. Viimeaikojen ehdottomasti paras uusi kokeilu oli tuo Cheesy Cauliflower breadsticks, Pinterestin kautta löydetty ohje. Ihan mahtavaa popsittavaa mm. talvisten keittojen kanssa jne. ja niin helppo tehdä! Suosittelen tuota Pinterestiä kyllä, sieltä löytyy niin treenivinkkejä, motivaatiokuvia ja tuhansittain ruokaohjeita. Hakutoiminto on ällistyttävän hyvä esim. verrattuna googleen. Saat juuri hakusanaasi vastaavia tuloksia todella helposti. Ja miten inspiroivin kuvin <3
Tänään alkaa taasen työviikko, on kiva kun on sellainen työpaikka minne on kiva mennä. Se on asia mistä kyllä pitää olla onnellinen.
Viiden yövuoron jälkeen elämä tuntuu yllättävän pirteältä. Selkeästi talvella on helpompi tehdä noita öitä kun kesällä.
Ruoka on ollut onneksi hyvää ja laadukasta vaikka ylimääräistä tuli yössä vielä syötyä. Selkeästi kroppa on tarvinnut lepoa ja sen jälkeen jonkinlaista
tasapainottumista ja etenkin mun vatsa kaipaa tasapainoa ja nyt onkin
luontaisesti tehnyt hyviä ruokia mieli.
Kerrankin tuli syötyä 2 kertaa kalaa, tosin lohta nyt molemmilla kerroilla, mut sama se, kuhan on kalaa. Muita viikon ruokia on olleet kesäkurpitsalasagne ja kurpitsakeitto <3
Ekaksi -didi-:n feta-lime-lohta, tosin uunissa. Järkyttävän hyvää!
Yleensä laitan loheen sitruunaa, mutta lime teki kieltämättä tähän kivan säväyksen. Muutenkin tajusin, että ei se vaan ole ihan sama laittaa sitruunaa esim. thai ruokiin jos ohjeessa lukee lime. Täytyy jatkossa nyt sitten muistaa tämä :) Loput limet join veden seassa vaikka se ei hampaille niin tervettä olekaan.
Tokaksi perinteistä kalakeittoa ja gluteenitonta leipää. Oli tääkin kyllä tosi hyvää. Kalakeittoa onkin tehnyt mieli jo monta viikkoa. Ja oli kiva kun mieskin tykkäs eikä näyttänyt tympeää naamaa ruualle. Kehuikin jopa <3
Tänään meille tuli hoitoon muutamaksi päiväksi tämmöinen söpöliini. Hän on rodultaan Lagotto eli Italialainen vesi-/tryffelikoira. Pari kertaa ollaan käyty lenkkeilemässä ja tutustumassa etukäteen. Tänään käytiin nyt pidemmällä lenkillä luontopolulla koko perhe. Selvästi oli veden läheisyys tälle koiralle IN, sorsista puhumattakaan. Jos olisin hihnasta päästänyt irti olisi meillä varmaan hyvinkin pian ollut pieni pullasorsapaisti :D
Muutenkin on tullut viikon aikana liikuttua kivasti. Kahvakuulaa, kävelyä ja paljon kehonhuoltoa. Siitä on hyvä viikko tehty.
Viime päivinä on alkanut päässä raksuttamaan tulevat suunnitelmat. Lomat on lomailtu ja vaikka kauniit säät ilmeisesti jatkuvat niin silti siirrytään kohti syksyä ja entistäkin arkisempaa eloa. Olen nyt toistaiseksi pähkäillyt ruokavalion itselleni, jolla aion jatkaa.
Nämä ovat jokotai vaihtoehtoja eli kaikkea en siis kerralla syö :D
AAMUPALA
Puuroa, proteiinin lähde ja marjoja.
Leipää, juustoa/leikkelettä ja marjoja tai kasviksia.
Rahkaa/viiliä/jogurttia ja marjoja sekä hiilihydraatinlähde esim. banaani/mysli.
VÄLIPALA (aamuvuoropäivinä)
Pieni rahka/viili/jogurtti
Heraproteiinijuoma
Proteiinipatukka
LOUNAS
Kotiruokaa ja salaattia/muu kasvis
VÄLIPALA
Pieni rahka/viili/jogurtti
Heraproteiinijuoma
Proteiinipatukka
PÄIVÄLLINEN
Kotiruokaa ja salaattia/muu kasvis
ILTAPALA
Leipää, juustoa/leikkelettä ja marjoja tai kasviksia.
Rahkaa/viiliä/jogurttia ja marjoja sekä hiilihydraatinlähde esim. banaani/mysli.
Aika perusruokailua siis. Pahiten itselläni BikiniChallengen jälkeen on ollut vaikeuksia välipalojen syömisessä ja pakkaamisessa töihin. Tämä aiheuttaa työpäivän aikana nälkää, verensokerin laskua jne.
Aionkin nyt viedä töihin paria protskujauhemakua joista on kiireisenä päivänä nopea napata itselle lisää energiaa. Koetan kuitenkin muistaa napata mielummin oikeita eväitä mukaan :)
Mutta koska proteiinin määrä varsinaisessa kotiruuassa on pienempi, niin ei liikaa tule protskuja syötyä vaikka käyttäisinkin noita proteiinijauheita päivittäin.
TREENIT jatkuu siis MuscleChallengen ohjeilla. Kaikki treenit on tullut treenailtua läpi ja ovatpahan aika erilaisia BikiniChallengeen verrattuna. Varsinkin tietty kun ohjelma on nyt nelijakoinen, josta tykkään kyllä. Ilmeisesti treenit ovat kropalleni rankempia kuin ennen, sillä kahta treenipäivää putkeen on vaikea pitää. Toinen vaihtoehto on tietenkin se ettei ruokailu tällä hetkellä mene optimaalisesti vaan siinä on suuria puutteita. Normaalista ruuasta tulee liian vähän energiaa, joka sitten on korvaantunut napostelulla.
Eilisen selkätreenin jälkeen yläselkä on kovasti jumiutunut ja se aiheuttaa yleensä aina kovaa päänsärkyä, jota tänäänkin aamulla siis podin. Yläselässäni on edelleen suuria ongelmia juurikin lihasten jumiutumisen suhteen. Yhtään rankempi treenaaminen tai muu selkää rasittava toiminta pistää sen aivan jäkkiin. Harkitsen vakavasti työterveyden fysioterapiassa käyntiä, sillä ominpäin kuntoutuksessa tunnun nyt edenneeni niin pitkälle kuin pystyn. Tästä eteenpäin ei enää oma tietotaito riitä analysoimaan selän tilaa ja kuinka sitä tulisi hoitaa jatkossa.
Vikaa on ainakin lihastasapainossa vasemman ja oikean puolen välillä, lihakset ovat myös hyvin kireät venyttelystä/hieronnasta huolimatta, käsien ja lapojen liikerata on rajoittunutta ja vieläpä kummallakin puolella eri tavalla. Vasempaa kättä kirraa ilmeisesti kireä rintalihas ja oikeaa rassaa kireä kiertäjäkalvosin, joka ei helpotu millään konstilla. Että tekemistä riittää :D
Uintihaasteeni sujuu muuten mainiosti. Muutamaa ukkospäivää lukuunottamatta olen pulahtanut järveen joka päivä!
Juoksuhaaveille kuuluu huonoa, sillä kuukauden päästä olevalle ExtremeRunille on ihan turha haaveilla menevänsä. Jalkaterä ei yksinkertaisesti kestä kuin satunnaista hölköttelyä, ainakaan toistaseksi. Mutta onneksi salitreenit sujuu eikä juoksuasia rassaa mieltä vaan olen ihan sinut sen kanssa :)
Lepopäivän otin tehokkaasti. Tunnin kokovartalohieronta, rentoilua kotona ja illalla puolitoista tuntia kylpyläaltaissa uiskentelua ja kunnon saunat perään.
Hieroja vähän motkotti, että onko pakko treenata kroppa näin tukkeeseen :D No, on ehkä. Mutta omien rajojen mukaan olen silti mennyt. Totta kai kaikesta treenaamisesta kroppa vaan jumiutuu ja sitten sitä hoidetaan. Lisäksi kun taustalla on yli 20 vuotta huonokuntoisena räpiköimistä niin ei niitä 20 vuoden kropan rääkkäämisiä ihan tuosta noin vaan hoideta kuntoon. Rääkkäämisellä tarkoitan ravinneköyhää ruokavaliota sekä erittäin huonoa lihaskuntoa ja lihastasapainoa.
Uimahalli-selfie :D
Illalla kaupassa käydessä katselin mua ennen olevan pariskunnan ostoksia. Marinoitua lihaa, "kinkku"suikaleita, suklaalevyjä(!), hirveä päkki kaljaa, giant laatikko jotain superhypertäytekeksejä, kermaa, litratolkulla limpparia... hmm... ei vihanneksia, eihän siinä ollut edes ruokaa juuri mitään, ei oikeastaan mitään mitä oikeasti olisi kannattanut syödä. Ei pelkästään sen takia, että niistä lihoo vaan sen takia, että ne sisältävät sellaisia ainesosia, joista tulee sairaaksi. Sitten mä mietin sitä, että tietääköhän nuo ihmiset sitä? Varmasti he tietävät sen, että ne lihottavat, mutta se ettei niissä ruuissa oikeasti ollut lähes mitään mistä keho olisi saanut ravintoaineita, rakennuspalikoita :(
Mä yritän kovasti rakastaa nykyään kroppaani ja mieltäni :) Ruokin ja hellin niitä, silloin tulee hyvä olo ja se näkyy ulospäinkin. Teen oikeasti asioita joista nautin. Nautin jopa kovista treeneistä ja siitä turhautumisesta ja kivustakin mitä viimeiset toistot saavat aikaan. Joka ikinen kerta, kun saan vaihtaa puntit isompiin tai ladata lisää painoja tankoon, tulen niin iloiseksi, tunnen onnistuneeni, sillä hei kehitystä on tapahtunut ;)
Tänään oli kivaa on kun salille voi lähteä aika rennosti, on kesä kohta. Kunnon treenit päälle, palauttelua pyörällä, kotiin syömään <3 Aamulla kävin kasvimaata katsomassa ja siellä se mua oottais sitten. Ihanaa kun pääse multasormeksi ja saa itse viljeltyä ruokaa syödä.
Vielä kaksi treenipäivää tässä setissä jäljellä, sitten kaksi lepopäivää ja sitten taas treeniä. Kivoja treenejä tiedossa ja ruokavaliokin tuntuu nyt hyvältä.
En mä nyt niin tiedä tykkäsinkö siitä vai en. Veri maistui suussa ja syke nousi. No, ainakin erilaista treeniä ja jos vahvaksi aikoo niin tottahan se on, että pitää tehdä myös sellaisia asioita joissa ei ole niin hyvä. Sellaisia asioita, jotka tuntuvat jopa vähän pahallekin. Mä puhun nyt Bikini Challengen treenistä, jota ei ole pakko tehdä salilla. Itse tein sen meidän kerrostalon pihalla kun arvelin ettei se ehkä reilu tonnin (tai kolmen) painoinen kivipaasi siitä nyt ihan heti hajoa tai kaadu mun alta :D
Mehän ei saada blogissa julkaista mitään ohjeita tai ruokamääriä, mutta sen voin sanoa, että tulipa hypittyä tänään ja tehtyä ennätysmäärä punnerruksia ja kaikkea muutakin aika melkoisen erikoista. Naapurilla oli varmaan kummastuksen aihetta sieltä verhon takaa kyylätä, että mitä h***iä toi tekee???
Ja kuulu siinä semmonen jalkojen ilmaanheiluttelukin osio...
Muuten on ollut ihan kiva päivä ja oli se treenikin haastavuudestaan huolimatta ihan kiva vaikka noin hmm... jotain 150 punnerrusta oli mulle aika paljon. Ei nouse kädet nyt mihinkään ei.
No, mut muuten kävin aamulenkillä ennen miehen töihin lähtöä, tykkäsin taas :) aurinko paistoi. Sitten mä oon pessy ikkunoita ja sen sellaista "kivaa". Loppuillan saakin olla ihan rauhassa ja katsella telkkaria ja v e n y t e l l ä! Onneksi kohta on taas hierojalle aika...
Sain Mieli Kauniilta 11-haasteen, johon nyt harvinaista kyllä vastaan kun oli kivat kysymykset. Katsotaan keksinkö vielä kysymyksetkin, ehkä en tähän postaukseen :)
1. Lempidrinkkisi?
En käytä alkoholia enkä muutenkaan juo drinksuja. Kesän hittijuoma on Sodastreamilla kuplitettu mansikka-raparperimehu :)
2. Mistä biisistä tulet hyvälle mielelle?
No ainakin tästä tulee jostain syystä hyväfiilis...
3. Paras TV-sarja?
Brittiläiset rikosdekkarit ja niitähän riittää onneksi katsottavaksi. Suosikkidekkarini on herra Lewis.
4. Miten voit tänään?
Supervahvasti
5. Millaisia unia näit viimeksi?
Näin unta, että tytär on sairastunut oksennustautiin. Aamulla oli suuri helpotus kun se olikin vain unta.
6. Paras kauneuskikkasi?
Pitäs vissiin rueta kehittelemään...
7. Oletko joskus ollut ihastunut/rakastunut? Kerro siitä.
Rakastunut joka päivä tuohon mun mieheen vaikka aina ei uskois. Silti mää sitä rakastan.
8. Paras rantalomakohde?
Paratiisisaari jonne matkaamiseen säästän rahaa, toivottavasti en sitten pety :) Siihen asti saa riittää kultainen ranta ihan tuossa lähellä.
9. Onko sinulla vakioruokaa, jota tilaat aina ravintolassa?
Pihvi ja salaattia tai jos on tarjolla niin paahdettua tai grillattua maksaa.
10. Milloin itkit viimeksi? Miksi?
Itkin kun jouduin lopettamaan koirani :(
11. Mistä olet onnellinen juuri nyt?
Siitä, että stressistä huolimatta tuntuu kuin elämä hymyilisi ja elän henkisesti vahvaa kautta.
Ensimmäinen Bikini Challenge viikko pulkassa ja tänään on lepopäivä. Vielä yksi työyö valvominen töissä ja sitten viikon vapaat edessä. Ajattelin tähän ottaa nyt kaksi peräkkäistä lepopäivää, että pääsisi kroppa hyvin toipumaan kun treeni on ollut aikalailla entisestä treenaamisesta poikkeavaa plus on nää yövuorot takana.
Valmennuksessahan meille on annettu aikamoinen valikoima treenejä mitä tehdä ja mä tein tällä viikolla kaikki salitreenit :) Ensi viikolla voisi kokeilla toiminnallisia viikkotreenejä lisäksi.
Eilisen kiertoharjoittelu veti kyllä ihan puhdin pois (hyvällä tavalla), kuten kuvasta voi vissiin huomata, mutta tykkäsin tuosta treenistä todella paljon. Ihan erilaista juttua mitä ikinä oon tehnyt, vaikka kaikki liikkeet on kyllä valmiiksi tuttuja.
Linnoittauduin yhteen nurkkaan treenailemaan, vaikka olihan tuolla salilla hirveä väentungos eli minä ja kaks muuta treenaajaa :D Toisaalta ekan kerran jälkeen tajusi ettei noita kamoja tosiaankaan tartte hillua yhteen paikkaan vaan kyllä nuo käsipainot jne. voi helposti siitä telineestäkin napata hommiin.
Ja näin muuten yksi ilta sitä PT:täkin jolla kävin taannoin ja oli kiva kun se sanoi että ulkonäköön on tullut muutosta sitten viime näkemän ja kehui mun treeni-intensiteettiä :) Mutta totta se on, että edes sen yhden PT kerran jälkeen treeneistä on saanut itsekseenkin huomattavasti paremmin irti. Nyt jännäilen uusiiko angiina vai josko saisin varattua viimeiset PT käynnit lähiviikoille. Tuo kiertoharjoittelu olisi varmaan aika killeri-treeni PT:n kanssa ;)
Pääsiäisen ruuat ei ole olleet onneksi mikään ongelma koska olen töissä. Vasemmalla kuvassa mun eväät ja oikealla puolella asukkaiden eväät :D Ja ylähyllyllä mämmiä, jota kerkesin onneksi tosiaan syömään ennen valmennuksen alkua. Ikinä ei ole ollut syömisen suhteen näin helppoja yövuoroja kuin nyt. Yleensä mulle tulee noin 02-03 välissä aivan törkeä syömishimo, joka ei laannu millään, mut nyt ei näin ole käynyt :)
Mun lankalauantain sapuskat eli tuorepastaa, naudan suolalihaa, parsaa ja salaattia. Vähän mustapippuria ja ruususuolaa päälle. Aivan mielettömän hyvää!
Ja erityisenä plussana se, että kehonhuolto on otettu taas kehiin ja heti tuntuu paremmalta. Rullailua, venyttelyä, hierontaa ja triggerpisteiden käsittelyä pallolla <3 Tätä vielä lepopäivinä lisää niin on taas valmis seuraavaan viikkoon!
Mua edelleenkin vähän häiritsee tän nettivalmennuksen nimi, Bikini Challenge, ihan kuin haluaisin olla joku bikinibeibe :D siis sellainen ulkonäkökeskeinen bimbo. FB ryhmässä voi kuitenkin todeta, että ihan tavallisia ollan kaikki. Yhtään bimboo en ole löytänyt :D Se vähän rauhoittaa olotilaa, en ole väärässä paikassa sittenkään.
Homma tuntuu soljahtelevan arkeen kiinni, jotkut asiat vielä häiritsevät (kuten syömiset ennen treeniä kun treenaan monesti niin pöljään aikaan että joudun päivällisen syömään eri aikaan kuin muut perheessä). Maitorahkan mättäminen tökkii tavallaan jo nyt. Kaipaisin enemmänkin suolaista kuin makeaa ruokaa, mutta ehkä sekin muuttuu jossain vaiheessa. Täytyy tutkia valmennuksen vaihtoehtoja rahkalle vähän tarkemmin josko sieltä löytyisi jokin apu tähän, sillä niin monipuoliset ohjeet on meille annettu etten yhtään epäile etteikö sieltä tähänkin vaihtoehto löytyisi.
Treenejä on nyt takana (vasta) kolme, mutta kyllähän niistä alkaa jo tietämään mitä tässä haetaan ja tuntuu hyvälle. Harmittavasti mun bravuuri venyttely (!!!!!) on jäänyt tekemättä kokonaan, koska töissä on aivan helkkarinmoista hässäkkää mikä ikävästi häiritsee tätä projektia :D Eilenkin kun olisi ollut venyttelyn aika, niin mä olin ihan loppu. Onneksi on piikkimatto, johon voi nukahtaa ja herätä kivat kuviot selässä kesken yön.
Lidlistä kävin ostamassa urheilualusvaatteita. Kahden päivän ja treenin käyttöperusteella voin todeta, että hintansa väärtit. Huomattavasti (noin 99%) paremmat kuin esim. Lonsdalen vastaavat mitä olen tilannut SportsDirectiltä. (Ihanana huomiona voin kertoa, että suurin osa mun alusvaatteista tippuu päältä, menee melkein kaikki uusiksi...)
Ja mitkä koot! Rintsikat on kokoa S ja olivat sopivat. S-koon alkkareita en ole vielä vetänyt jalkaan, mutta M-koko oli ainakin nyt hyvä (ovat eri mallia myös M ja S-koko). Mä olen päätynyt siihen tulokseen, että haluan kokeilla millaista on koossa S/XS. Kun musta koko ajan tuntuu siltä, että olen väärän kokoinen omaan kroppaani. Haluan olla voimakas, mutta kevyt :) Ennen kuin kaikki ahmiminen alkoi niin olin lapsena aikamoinen ruikku. Ahmimisen alettua, olen aina ollut mielestäni väärän kokoinen. Ei sillä mikä katsoo pelkästään pelistä vaan kun liikutan itseäni. Minusta tuntuu, että minut on tarkoitettu keveämmäksi ihmiseksi. Sitten haluan mennä tanssitunneille ja oppia liitämään. Ei tämmöinen romukasa nyt mihinkään liidä :P
Sitä mä vähän mietin itselleni palkinnoksi, siis tästä valmennuksen läpi käymisestä. Ensin en ajatellut mitään kunnes muut rupesi siitä puhumaan, että kuinka aiot palkita itteäs? Mä olin vähän niin kuin hä, että eikö se saavutettu lopputulos ole jo tarpeeksi? Ja onhan se. Mutta sen lisäksi aion nyt toteuttaa haaveeni päästä tanssikurssille (enkä nyt tarkoita mitään Zumbaa, vaikka sekin kivaa on) ja oppia oikeasti tanssimaan ihan oikeasti enkä vaan unissa.
Ihanaa pääsiäistä!
Nyt tuli kirjoiteltua kaikkea muuta kuin mitä alunperin piti, mutta ehkä mä kirjoitan niistä joskus toiste. Pääsiäisen valvon yökkönä töissä ja sit on viikon mini-loma :)
Pitää sitä olla kummallinen olento. Kun olet läski, silmäsi, aivosi ja peili valehtelevat. Joo ei tässä mitään hätää ole, ei tilanne niin katastrofaalinen ole. Kun laihdutat yli 20kg. Peilissä näkyy edelleen se sama muija. Mitään ei ole tapahtunut. Ei, vaikka vaaka ja mittanauha näyttää pienempiä lukemia. Ei, vaikka vaatteet tippuvat päältä. Ei, siellä se on se ihan sama tyyppi kuin ennenkin. HITTO! Mä haluan nähdä peilistä sen mitä mä näen valokuvasta!
Flunssa vaivaa edelleen. Kävin töistä hakemassa työvuorolistan ja siellä olis kuulemma vatsatautia tarjolla työkaverilta. Joo ja kiitos, mutta ei kiitos.
Illalla jaksoin kävellä pikkaisen lenkin nenäliinojen ja ventolinen avittamana. Teki hyvää saada raitista ilmaa. Illalla vielä Yoogaiasta Yin-joogaa <3
Tasapainottava yin-jooga edustaa staattisempaa joogatyyliä, jossa teemme
asanoita mahdollisimman vähän lihasvoimaa käyttäen. Pitkäkestoiset
asennot, joissa viivytään useita minuutteja edistävät sidekudosalueitten
aineenvaihduntaa, uusiutumista ja energiansaantia. Lisäksi Yin parantaa
energiankiertoa kehossa. Ota vierellesi tyyny ja viltti. (Ilmainen kokeilujakso Yoogaiaan saatu blogin kautta)
Aamulla kävin hierojalla, on se vaan kiva työsuhde-etu kun sai maksusitoumuksen hierontaan. Aika paljon on jumissa paikkoja huolellisesta venyttelystä ja muusta itsehoidosta huolimatta. Varailin nyt heti ensi kuuksi kaksi aikaa lisää etten vaan jää ilman. Aika suosittu tuntuu tuo hieroja olevan, mutta onhan se hyväkin että ei ihme.
Hierojan perään otin vielä toisen tunnin Yin-joogaa Yoogaiasta kun sattui olemaan tunti sopivasti alkamassa. En tiedä oliko järkevää, mutta toisaalta tuntui todella hyvältä. Vielä ruokaa nassuun ja päiväunille, sillä yövuorot alkaa illalla.
Ulkona paistaa aurinko ja syksyllä istutetut kukkasipulit puskee maan pinnalle. Kevät olet ihana :)
Eilen tuli viimeinen Jutta ja puolenvuoden superdieetit jakso. Alussa katselin sitä vähän silleen, että hoh hoijaa, mitähän tästäkin nyt tulee. Mietitytti, että kestääkö jaksolaisen kantti kun tuntui olevan aikamoiset suklaaongelmat hällä. Tiedän nimittäin itse omasta kokemuksesta kuinka vaikea siitä onkaan päästä eroon.
Jakso oli aivan upea ja Janin muutos aivan mieletön! Hienoa :) Ei voi moni sanoa yhtä tunnollisesti tehneensä hommaa kuin Jani teki! Voin itse ottaa nyt tästä tsempparia omaan kohta alkavaan projektiin. Täytyy vaan laittaa asiat toimimaan, että saisi kaikki ruuat ja treenit tehtyä mahdollisimman paljon ohjeitten mukaan.
Paljonhan on asiat asenteesta kiinni ja ennakkoluuloista. Tänään murrettiin jo heti aamulla yksi ennakkoluulo, nimittäin puuro. (Varustaudun etukäteen, että jos ohjelman aamupalaan kuuluu puuroa, marjoja ja raejuustoa...)
Mä en muista koskaan syöneeni puuroa ja marjoja. Raejuuston kanssa en ainakaan ole syönyt niitä. Muksuna ehkä on tullut syötyä kiitos isän ja hänen hillittömän marjastusinnon (joka muhunkin on nyt tarttunut ts. mitä sitä ilmaista ruokaa metsään jättämään?).
Tänään aloitin siis aamun testillä, eihän se nyt ihan kamalan pahaa voi olla? Ja kyllähän nyt yhden lautasellisen syö aina melkein mitä vaan.
Ja voi että se oli hyvää! Tätä mä syön jatkossakin aamupalaksi <3
Janin superdieetit jaksossa mua jäi mietityttämään myös se suklaa osio ja tajusin miksi minullakin tuo risti kannettavana ollut. Se suklaa on ollut minulle palkinto, hyvitys, lohdutus, kaikki se hyvä mitä olen voinut itselleni antaa. Nyt minulla on antaa itselleni jotain muuta, joten se suklaakaan ei ole ollut niin tärkeää.
Eilen illalla flunssasta huolimatta annoin itselleni jotain hyvää ja osallistuin Yoogaian syvävenyttelytunnille (ilmainen kokeilujakso Yoogaia-palveluun saatu blogin kautta) ja täytyy edelleenkin todeta, että hei Marko mistä sää nuo kaikki venyttelyt oikein keksit? Oli taas niin hyvää settiä, että kaikesta ympärillä olevasta huolimatta pääsin aikamoisen rentoutuneeseen ja rauhoittuneeseen tilaan ja kroppakin tuntui paremmalta taas kun sai edes vähän liikettä. Tänään rakastan itseäni ulkona, vedän ventolinet henkeen ja käyn illalla vähän kävelemässä miehen kanssa kahdestaan kun Lintunen on tanssimassa <3
iive
ps. tämmöinen tuli neulottua kesän kroppaa oottamaan, tosin voi tätä jo nyttenkin pitää jos laittaa pitkähihaisen slimmin paidan alle, sopii ihan kivasti. Tää tuli myös itte värjättyä valkoisesta kanervaksi. Tekis mieli tehdä samanlainen, mut vaikka keltainen?
Viime viikolla pidin muutaman päivän blogihiljaisuutta. Lintunen oli kipeänä ja itselläkin oli tiistai ja keskiviikko huono olo, pientä kuumeiluakin pukkas ja ajattelin että nyt se tulee se influenssa kun en ole rokotteita ottanut. Ei tullut.
Mutta sen kaksi päivää ja vielä torstainakin söin kaikkea tyhmää, kuten Aino ihana maitosuklaajäätelöä (kiitos vaan Quantina, ilman sua en olisi koskaan maistanutkaan tuota :D ) ja pakastepitsaa. Nii ja mämmiä <3
Ja nyt mulla on sellainen olo kuin olisin pilannut koko homman vaikkei tämä tietenkään niin mene, mutta silti, tyhmä pää, tyhmä minä.
Siitä olen onnellinen että perjantaina piti jo päästä salille ja piti saada oikeaa hyvää ruokaa eikä mitään moskaa (mitä pakastepitsat nyt tuppaa yleensä olemaan).
(Tätä vois kokeilla)
Kovasti mä mietin että siitä tahdonvoimastako tämä nyt oli taas kiinni vai motivaatiopulasta vai mitä? Kun ei mulla sellaisia pitäisi olla. Vai oliko kaikki vain väsymystä, liikaa treenejä, liian vähän ruokaa? No jos muutkin jaksaa niin miksi minä en jaksa?
Apteekista ostin jalkaan tuollaista. Olihan se kallista, mutta kokeillaan nyt sitten tätäkin. Kahden
tabletin jälkeen on vähän paha vielä vaikutuksia arvioida... Pientä päänsärkyä on ollut ilmassa, joskus MSM:ää aiemmin käyttäessäni siitä mainittiin että kannattaa aloittaa varovasti, että voi tulla päänsärkyä. Voikohan tästäkin tulla? Täähän sisältää glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia ja orgaanista rikkiä MSM:ää.
Eilen venyttelin oikein kunnolla ennen työvuoroa, sillä töiden jälkeen suuntasin salille. Yhdeksältä illalla salilla oli vielä vaikka kuinka väkeä, mutta sinne mä taas viimeisten joukkoon jäin. Vähän oon miettinyt kuinkahan tuo jumissa oleva yläselkä edes ottaa treeniä vastaan? No asiaa on helpotettu tilaamalla aika hierojalle. Aionkin nyt ennen kesää käydä oikein tehona hierojalla kun me saadaan työnantajalta maksusitoumus klassiseen hierontaan/ liikuntaseteleitä. Mä valkkasin tuon ekan niin sais taas tätä jumiutunutta kroppaa kondikseen. Kaikkeen kun ei auta putkirullaus, jooga eikä venyttely...
Epätoivoisia taisteluita tylsyyttä vastaan. Pitäisi yrittää tehdä tuolle tukalle muutakin kuin laittaa ponnarille. Eilen laitoin ranskanletin joka oli ihan jees. Saisi kestää vaan tiukkana vähän paremmin, sillä salilla siitä jo irtoili suortuvia mitä mä inhoan. Pinterest on muuten ihan hauska kampaustenetsintäpaikka :)
Tänään olisi illalla juoksulenkki töiden jälkeen tiedossa. Mitähän sinne pakkaseen nyt oikein pistäis taas päälle?
Tää nyt oli tämmöistä tyhmää. Tyhmiä fiiliksiä, tyhmiä tunteita, tyhmiä mietteitä.
Mutta eipä jäädä niitä vatvomaan vaan mennään eteenpäin :)
On se vaan kiva kun lapsi on helppo tapaus. Tai onhan se vähän tuittu ja itepäinen eli ihan niin kuin mä tai isänsä. Mutta intoa ja virtaa siltä ei puutu ja voi vitsit kun se on niin innoissaan ja reippaana lähdössä joka paikkaan.
Paljon mä oon miettinyt sitä, että kun työpäivinäkin siellä salilla kuluu helposti aikaa ihan mukavasti, että onko se lapselta pois? Mutta ihan samalla lailla se leikkisi omassa huoneessaan itsekseen kuin mitä kuntosalin lapsiparkissa. Tai no siellä lapsiparkissa on nykyään aika paljon kavereita, joten ei se edes leikkisi itsekseen vaan kaverin kanssa.
Kyllä mä silti usein kysyn, että haluatko lähteä, että ei ole pakko.
Ja niin se vaan oli jo pikkukakkosen jälkeen valkannut lelut pussiin ja pukenut kamppeet päälle ja oli hyvin näreissään kun HÄN joutuu odottamaan meitä salille lähtiessä. Intopiukeena menossa kun oli valvottu lapsiparkkipäivä ja siellä on se ihana tyttö joka lasten kanssa leikkii (siis se valvoja).
Itellä fiilikset oli ennen salia aikalailla nää. Iltavuorosta aamuvuoroon siirtymä ja aamuvuoro takana. Ei olis jaksanut. Eikä kyllä jaksanut raskasta jalkatreeniä tehdä, vaan tein sekametelisoppaa. Yks uusi kiva juttu mitä oon tehnyt viime aikoina on bosupallon päällä kyykkääminen (ilman painoja) ja yhdellä jalalla tasapainottelu ja "kyykkäys". Toi bosu on hirveen tehokas tuohon tasapainotteluun kyllä.
Salin jälkeen hyppäys Yoogaian syvävenyttelytunnille (ihan hyvä etten tehnyt niitä jalkoja kun oli aika paljon jalkavenytyksiä eikä lihaksia olis hyvä noin paljon venyttää heti treenin jälkeen). Ilmainen kokeilujakso Yoogaia-palveluun saatu blogin kautta.
Lintunenkin halus tulla hetkeksi ja oli ihan että mitä ihmettä! Siis näkeekö toi setä tänne meidän olkkariin? Joo, näkeehän se :D
Musta on myös hyvä että Lintunen näkee kun ihmiset treenaa ja että mä esimerkiksi joogaan tai venyttelen (tai kahvakuulaan tai zumbaan tai juoksen tai...). Ne jutut kiinnostaa sitä hirveästi ja kotona se haluaakin aina välillä matkia mua.
Kiitti vaan hyvästä syvävenyttelytunnista Marko :) vaikka tekniikka sua koettelikin.
Ja ps. mistä hemmetistä sä noi kaikki venytykset keksit kun taas oli vaikka mitä uusia venytyksiä?!?
Ruokarintamalla on syöty nyt avocadoja ihan urakalla, jotain yli kaksi viikkoa ollaan syöty noita joka päivä. Nyt saa kyllä jäädä vähäksi aikaa syömättä, mut eipä ole ollut puutetta hyvistä rasvoista.
Syömättä jäi nyt myös nämä naistenpäivä pähkinäsuklaa-dubbel nougat suklaaleivokset mitä tein asukkaiden kanssa töissä. Kaikille muille kyllä tais maistua tosi hyvin :D Resepti Kinuskikissan
Huomenna pitäisi sit ahkeroida se pakara/jalka-treeni. Vois vähän nukkua ennen sitä...
