Mitä tästä eteenpäin?

Viime päivinä on alkanut päässä raksuttamaan tulevat suunnitelmat. Lomat on lomailtu ja vaikka kauniit säät ilmeisesti jatkuvat niin silti siirrytään kohti syksyä ja entistäkin arkisempaa eloa. Olen nyt toistaiseksi pähkäillyt ruokavalion itselleni, jolla aion jatkaa.

Nämä ovat jokotai vaihtoehtoja eli kaikkea en siis kerralla syö :D

AAMUPALA

• Puuroa, proteiinin lähde ja marjoja.
• Leipää, juustoa/leikkelettä ja marjoja tai kasviksia.
• Rahkaa/viiliä/jogurttia ja marjoja sekä hiilihydraatinlähde esim. banaani/mysli.

VÄLIPALA (aamuvuoropäivinä)

• Pieni rahka/viili/jogurtti
• Heraproteiinijuoma
• Proteiinipatukka

LOUNAS

• Kotiruokaa ja salaattia/muu kasvis

VÄLIPALA

• Pieni rahka/viili/jogurtti
• Heraproteiinijuoma
• Proteiinipatukka

PÄIVÄLLINEN

•  Kotiruokaa ja salaattia/muu kasvis

ILTAPALA

• Leipää, juustoa/leikkelettä ja marjoja tai kasviksia.
• Rahkaa/viiliä/jogurttia ja marjoja sekä hiilihydraatinlähde esim. banaani/mysli.

Aika perusruokailua siis. Pahiten itselläni BikiniChallengen jälkeen on ollut vaikeuksia välipalojen syömisessä ja pakkaamisessa töihin. Tämä aiheuttaa työpäivän aikana nälkää, verensokerin laskua jne.

Aionkin nyt viedä töihin paria protskujauhemakua joista on kiireisenä päivänä nopea napata itselle lisää energiaa. Koetan kuitenkin muistaa napata mielummin oikeita eväitä mukaan :)
Mutta koska proteiinin määrä varsinaisessa kotiruuassa on pienempi, niin ei liikaa tule protskuja syötyä vaikka käyttäisinkin noita proteiinijauheita päivittäin.

TREENIT jatkuu siis MuscleChallengen ohjeilla. Kaikki treenit on tullut treenailtua läpi ja ovatpahan aika erilaisia BikiniChallengeen verrattuna. Varsinkin tietty kun ohjelma on nyt nelijakoinen, josta tykkään kyllä. Ilmeisesti treenit ovat kropalleni rankempia kuin ennen, sillä kahta treenipäivää putkeen on vaikea pitää. Toinen vaihtoehto on tietenkin se ettei ruokailu tällä hetkellä mene optimaalisesti vaan siinä on suuria puutteita. Normaalista ruuasta tulee liian vähän energiaa, joka sitten on korvaantunut napostelulla.

Eilisen selkätreenin jälkeen yläselkä on kovasti jumiutunut ja se aiheuttaa yleensä aina kovaa päänsärkyä, jota tänäänkin aamulla siis podin. Yläselässäni on edelleen suuria ongelmia juurikin lihasten jumiutumisen suhteen. Yhtään rankempi treenaaminen tai muu selkää rasittava toiminta pistää sen aivan jäkkiin. Harkitsen vakavasti työterveyden fysioterapiassa käyntiä, sillä ominpäin kuntoutuksessa tunnun nyt edenneeni niin pitkälle kuin pystyn. Tästä eteenpäin ei enää oma tietotaito riitä analysoimaan selän tilaa ja kuinka sitä tulisi hoitaa jatkossa.

Vikaa on ainakin lihastasapainossa vasemman ja oikean puolen välillä, lihakset ovat myös hyvin kireät venyttelystä/hieronnasta huolimatta, käsien ja lapojen liikerata on rajoittunutta ja vieläpä kummallakin puolella eri tavalla. Vasempaa kättä kirraa ilmeisesti kireä rintalihas ja oikeaa rassaa kireä kiertäjäkalvosin, joka ei helpotu millään konstilla. Että tekemistä riittää :D

Uintihaasteeni sujuu muuten mainiosti. Muutamaa ukkospäivää lukuunottamatta olen pulahtanut järveen joka päivä!
Juoksuhaaveille kuuluu huonoa, sillä kuukauden päästä olevalle ExtremeRunille on ihan turha haaveilla menevänsä. Jalkaterä ei yksinkertaisesti kestä kuin satunnaista hölköttelyä, ainakaan toistaseksi. Mutta onneksi salitreenit sujuu eikä juoksuasia rassaa mieltä vaan olen ihan sinut sen kanssa :)

iive