Kehon huolto

Kun äkkinäinen sohvaperuna ryhtyy harrastamaan liikuntaa tulisi kehon huolto myös muistaa. Parempaan kuntoon ei tulla vain kropalta vaatimalla, piiskaamalla ja treenaamalla. Ottamisen ja vaatimisen lisäksi on annettava ja kuunneltava mitä keho sanoo.
Ja vaikka omista sohvaperuna ajoista alkaa olla jo aika pitkä aika (herranjee, kohta kolme vuotta!) on kehon huolto ollut tärkeä osa projektia koko ajan, varsinkin itsetoteutettuna. Hieronta ja fysioterapia kuuluvat myös kehon huoltoon, niissä meinaan laistaa, sillä minulle on käsittämättömän vaikea varailla aikoja yhtään mihinkään. Mikä lienee siinä sitten niin vaikeaa?

Tänään kävin kuitenkin hierojalla hermoratahieronnan ja tavallisen hieronnan yhdistelmässä. Ja voi että kun se oli taas niin ihanan kipeää. Toisaalta en uskalla edes ajatella miltä tuntuu seuraava hierontakerta, sillä silloin avataan jalat ja niitten käsittely on minulle aina hyvin kivuliasta.

Tämän hieronnan lisäksi tulevaisuudessa tulee olemaan aikalailla fysioterapian käyntejä, sillä sain työterveyslääkäriltä lähetteen fysikaaliseen hoitoon. 15 kertaa hierontaa, ohjausta, jumppausta, manipulaatiota... mitä ne nyt sitten siellä keksiikään minulle tehdä. Odotan näitä käyntejä kyllä kovasti ja odotan myös tuloksia, tosin ihme olisi jos ei jotain tuloksia tulisi, sillä vaikka HeiaHeian merkinnöistä varmaankin puolet ovat venyttelyä niin olen silti niin jumissa. Itseasiassa olen niin jumissa ettei venyttelystä juurikaan ole hyötyä tai ainakaan mitään edistymistä ei pelkällä venyttelyllä saa.

Tänäänkin on siis tiedossa kehonhuoltopäivä, sillä hermoratahieronnan jälkeen ei suositella tehtävän mitään urheilusuorituksia. Ulkoilemaan mennään siis varmaankin koko perheen voimin.

Miksi kehon huolto?

Kehon huolto ja palautuminen

Hyvä harjoittelukokonaisuus edellyttää sopivaa kuormituksen ja levon suhdetta. Harjoitus kuormittaa, lepo kehittää.

Hyvä harjoitus on ennalta suunniteltu. Kun palautuminenkin on suunniteltu, harjoittelukokonaisuus on kehittävä. Palautumisen tukitoimiin tarvitaan suunnitelmallisuutta.

Hyvään harjoitukseen kuuluu suunniteltu loppujäähdyttely. Huolellinen loppujäähdyttely käynnistää palautumisen välittömästi.

Unta, unta ja unta. Unen merkitystä palautumiseen ei voi liioitella. (lainaus:finnhockey.fi)

 Omat keinot kehon huoltoon ja palautumiseen

Vuorokausirytmistä huolehtiminen (vuorotyön haasteet!)

Riittävä lepo ja uni

Venyttely

Jooga

Rentoutumisharjoitukset

Foam Roller-harjoitukset

Pilates-harjoitukset

Kevyt ulkoliikunta ilman liikunnallisia tavoitteita

Tärkeiden vitamiinien, hivenaineiden, mineraalien, hyvien rasvojen saaminen ja muutenkin tasapainoisesta ruokavaliosta huolehtiminen laihduttamisesta huolimatta.
Hieronta
Fysioterapia

iive

ps. Käykääpä kurkkaamassa Pöperöproffan eli Patrik Borgin ajatuksia proteiinipatukoista!