Hyvä uni

Viime aikoina eteen on tullut paljonkin puhetta unettomuudesta, unirytmistä, unihäiriöista ja kaikenlaisesta mikä vain voi liittyä uneen.

via weheartit

Itsekin olen tänään taas kärsinyt unettomuuden riesasta, tällä kertaa kuitenkin yllättävästi keskeytyneiden liian lyhyiden unien osalta, yleensähän kärsin nukahtamisvaikeuksista. Niin tai näin, hyvä uni jäi haaveeksi taas.

Hyvästä unesta nauttiva ihminen nukahtaa vaivatta, ei heräile yöllä turhaan tai häiritsevästi ja on aamulla virkistynyt ja pirteä.

Huonosta unesta "nauttivia" on maailmassa monta. Haittaavia tekijöitä ovat ympäristötekijät (melu, kylmyys, kuumuus, huono nukkumispaikka jne.), unihäiriöt ja muut elämän stressitekijät. Ja vaikka kuinka olisi hyvä sänky, puhtaat vuodevaatteet, sopiva lämpötila, ei stressiä niin osa meistä ei vain nuku, nukahda tai nukkuu todella huonosti ilman mitään erityistä syytä. Aamulla hän herää väsyneenä ja rasittuneena kohti uutta unetonta yötä.

via weheartit

Vinkit Hyvän unen tavoitteluun on kuin suorituslista, niinpä koko nukkumisesta tuleekin helposti suoritusta kohti onnistumista tai pettymistä. Netti on neuvoja pullollaan, kuten tämäkin listaus ihan vallan hyviäkin vinkkejä. Harmi vain että ei näillä pitkäaikaista unettomuutta millään lailla auteta.
Hyvinvointipolun nettisivuilla kirjoitetaan:

Konsteja hyvään uneen

• Mene vuoteeseen vasta, kun tunnet itsesi väsyneeksi
• Kyllä näin teen, sillä olen aina väsynyt.
• Jos uni ei tule, nouse ylös ja yritä uudelleen vasta, kun tunnet itsesi väsyneeksi
• Jos nousisin en ikinä nukahtaisi
• Luo nukkumista edistävät olot. Pimeä, viileä, tuuletettu ja meluton makuuhuone ja hyvä patja auttavat nukahtamista
• Tämäkin löytyy
• Vältä kahvia, energiajuomia, nikotiinia ja alkoholia 3-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pienetkin alkoholimäärät huonontavat voimakkaasti unen laatua
• Kiitos, en käytä alkoholia laisinkaan enkä kahvia ennen nukkumaan menoa
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Hanki vaikka rentoutuskasetti ja kuuntele sitä. Kudo sukkaa, lue, ota lämmin suihku, juo lämmintä maitoa tms.
• Kasetit on kuunneltu, sukat kudottu (tosin jään jumittamaan neuleen kanssa pitkin yötä).
• Voit myös nauttia pienen iltapalan juuri ennen vuoteeseen menoa. Useimmiten kevyt iltapala on hyväksi nukahtamiselle
• Siellähän se massussa luuraa, ihmiset yleensä syö iltapalaa.
• Harrasta liikuntaa niin, että se päättyy muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
• Harrastaisin jos jaksaisin, onneksi nykyään jaksan taas. Mitään vaikutusta nukkumiseen tällä ei kyllä ole, muuten kuin huonontavasti.
• Vältä älyllistä ponnistelua vaativien tehtävien tekemistä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Hmm... älyllistä? :)
• Opettele tarvittaessa käyttämään korvatulppia
• Opeteltu, herään kun korvat hikoavat enkä saa enää sen jälkeen unta.
• Villasukat voivat auttaa hyvän unen saamisessa
• Sukat tai ei, ihan sama kunhan ei ole liian kylmä tai kuuma.
• Mene nukkumaan ja herää joka päivä suunnilleen samaan aikaan, niin elimistösi tottuu oikeaan rytmiin
• Voisinkin. Vuorotyöläinen elää työn mukaan. Nyky-yhteiskunta on sairas kun ihmiset pakotetaan tekemään vuorotyötä.

• Mielipaha estää unen tuloa, joten yritä ajatella miellyttäviä asioita ennen nukkumaanmenoa
• Kyllä näin teen, yleensä yritän olla ajattelematta yhtään mitään.

Ja siltikään kaiken tämän jälkeen uni ei tule ja kun se tulee niin herään, pyörin ja hyörin ja katson kelloa ja lasken tunteja minuutteja siihen kun on aika nousta. Olen kärsinyt unettomuudesta jo 20 vuotta, olen nyt 30 vuotias. Yksikään lääkäri ei ole ollut ikinä kiinnostunut unettomuudestani. Yksikään lääkäri ei ole tiennyt mitä asialle täytyisi tehdä, vaan ainoa neuvo heiltä on ottaa unilääkettä. Se jos mikä on erittäin HUONO neuvo. Luojan kiitos olemassa ovat sentään melatoniini-valmisteet, jotka edes hieman parantavat tilannetta.

Onko siellä muualla unettomia? Oletko sinä löytänyt keinon voittaa unettomuus vai kärvisteletkö juuri ja juuri siedettävän tasapainon kanssa?

*****

Ja sitten uutisia lääkekoulutuksesta!
Tulevaisuudessa (ja ehkäpä tosiaan jo muutaman vuoden sisällä) on tulossa markkinoille uusi uniongelmiin sopiva lääke, joka uniongelmissa auttamisen lisäksi saattaa vieläpä laihduttaa! Kuulostaako uskomattomalta? Niin minustakin, uskon sitten vasta kun näen tai koen. Mutta tässäpä vähän linkkivinkkiä ja informaatiota aiheesta :)

Uskottava(?) terveyssivusto Tohtori.fi kirjoittaa aiheesta artikkelissaan jo vuonna 2006.

 Bristolin yliopiston tutkijat ovat kokeilleet uudenlaista nukahtamislääkettä, joka parantaa unen laatua, mutta sen lisäksi se voi periaatteessa parantaa muistia ja laihduttaa. Orexin-RA-1 -nimisen lääkkeen kehitystyö tähtää unilääkkeeseen, jolla ei olisi perinteisten unilääkkeiden haittavaikutuksia, kuten riippuvuutta, sietokyvyn kasvua, päiväaikaista tokkuraisuutta ja muistin heikkenemistä. Uusi lääke toimii vaikuttamalla oreksiini-nimiseen hormoniin. Oreksiini on yhteydessä narkolepsiaan, joka aiheuttaa hallitsematonta päiväaikaista nukahtelua. Myös nukahtelijan kehon tahdonalaiset lihakset halvaantuvat, mistä voi seurata kaatuilua ja loukkaantumisia.

Toinen luotettava tietoiskusivusto Wikipedia tuuma näin

Almoreksantti on oreksiini-reseptorin antagonisti, joka on kehitteillä oleva lääke unettomuuteen. Actelion-lääkeyhtiön lääkekehitys on edennyt lääkkeen suhteen pitkälle ja lääke saattaa olla tulossa markkinoille muutamassa vuodessa.
Oreksiini on hypotalamuksessa kylläisyyteen ja pirteyteen (uneliaisuuteen) vaikuttava välittäjäaine.

via weheartit

Toivottavasti te nukutte jo :)

iive