Muuttunut maku

Pidän itseäni kyllä aikamoisen moniruokaisena ihmisenä, harva ruoka-aine tai ruoka on minusta oikeasti pahanmakuista. Viime vuosina olen oppinut niistä entisistäkin inhokeista pois ja nyt tyytyväisenä syön kesäkeittoa, riisipuuroa, graavilohta ja hapankaalia!

Kaksi viimeisintä ruoka-ainetta tuli ruokavalioon vasta tänä kesänä. Siihen asti ne ovat olleet kyllä aivan ehdoton nou nou. Graavilohta olen syönyt muutamia kertoja "pakosta" ja nyt viimeisellä kerralla söin jo hyvällä ruokahalulla vapaaehtoisesti ja voi että oli hyvää :)
Hapankaalia söin isän mökillä juhannuksena. Onneksi olen aika ennakkoluuloton ja kohteliaana yleensä aina maistan kun tarjotaan ja kun isä grillasi muurikalla hapankaalia, niin hei sehän oli hyvää!

Tänään kaupassa ruusukaalit myös huusivat päästä ostoskärryyn ja vieressä kökötti se hapankaalipurkki, niin ostinpa sitäkin siinä sitten ja paistelin päiväruuaksi bratwurstien kanssa.

Treenien jälkeen tarvitsi myös vähän pottua kylkeen. Minä kun en edelleenkään käy ja kuku ilman hiilihydraatteja.

Nyt on viimein päästy takaisin treeneihin sairastelun jälkeen. Ensimmäiseksi käytiin rennosti uimassa. (Tosin kävin pulahtamassa kylmäaltaassa, hyi!)
Kahtena päivänä olen tehnyt kahvakuulatreenin + kävelyä + venyttelyä/joogaa. Tänään suuntasin spinning-tunnille. En tiedä mistä olin keksinyt sen että tunti kestäisi vain 45min ja niinpä minä tykitin ihan täysillä ja spinningin loputtua tajusin että koko tuntihan tässä tuli poljettua. Ehkäpä elämäni tehokkain spinning-tunti :D
En ollut pitkään aikaan tehnyt noin intensiivistä aerobista ja sen kyllä huomasi keuhkoista. Verenmaku suussa ensimmäisestä polkubiisistä alkaen. Että ei se pelkkä salilla hinkkaaminen hapenottokyvylle varmaan aina niin parasta tosiaankaan ole.

Jatkossa yritän heittää korkeampisykkeisen treenin tuonne salitreenin sekaan noin kerran viikossa tai vähintään kerran kahdessa viikossa. Olkoon se nyt sitten tanssia tai spinningiä tai mitä vaan...

Viikonlopun suunnitelmat menivät uusiksi kun blogimiitti peruuntui. Uusia suunnitelmia on jo tiedossa, toivottavasti ne eivät peruunnu. Menokaveri kun antoi flunssavaroituksen tänään...
No sitten tehdään jotain muuta ;)

iive

Mitään täältä pois osaa olla...

Nimittäin liikkumasta, vaikka kyljelle täytyy tietenkin antaa leporauha niin silti tämä projekti on niin tärkeä ettei sitä voi jättää nyt kahdeksi viikoksi tauolle. Etenkin kun nyt on aivan selvästi jumitusvaihde päällä tuon painon kanssa.

Todettu on nyt että kävely ja pyöräily ei ärsytä tuota revähtänyttä kylkivälilihasta, joten...

Maanantai-iltana salilla oli spinning ja niinpä kulutin tunnin tavan kuntopyörää. Takapuoli puutui ikävästi ja ei se muutenkaan kovin nautinnollista ollut, kun kuntopyörällä ei voi polkea kuin istualtaan.
Tiistaina sain hiipiä tyhjään spinning-saliin ja tehdä oman treenin siellä. Oli paljon kivempaa polkea tunti kunnon pyörällä!

Katselin taas KT tapen teippausvideoita ja teippailin vähän tuota kylkeä kinesioteipillä. Ihan huomattavan erilainen fiilis on teippien kanssa. Tosin mun teippaus ei ole läheskään niin hieno kuin tuolla videossa, kun mulla nyt vaan ei ole neljän eri väristä teippiä....

Mulla on ollut suuria vaikeuksia nyt yöllä töissä hillitä mun syömistä, tai oikeastaan syömishaluja, sillä enhän mä nyt voi muiden eväitä syödä jääkaapista ja itsellenihän en mitään ylimääräistä pakkaa mukaan. Kello kahden aikaan iskee aivan hillitön makean himo, niin hirveä että oikein koskee ja voisin syödä vaikka suklaakakun tai litran jäätelöä jos niitä olisi saatavilla...
Kroppa tuntuu tukkoiselta ja plösähtäneeltä. Sitä en tiedä sitten mitä se Burana kasisatasen kiskominen kroppaan vaikuttaa... mutta olo tuntuu sellaiselta, että jokin puhdistusjuomakuuri olisi paikallaan, vaikken sellaisiin uskokaan :D

iive

Kun aamu alkaa...

sillä että joudut vapaapäivänä heräämään törkeän aikaisin, et saa syödä etkä juoda mitään, ajat autolla kaupungin keskustaan, etsit parkkipaikan (ja aargh! vielä maksatkin tietenkin siitä, mitä täällä "maalla" ei koskaan tarvitse tehdä), sen jälkeen sua vielä tökitään neulalla ja joudut vielä pissimään purkkiin hoitajan katsoessa vieressä, niin täydellinen päivän aloitus. Oikein niinku mahtifiilis tänään!

Ja kyseessähän on tietenkin työterveystarkastus kaikkine testeineen että olenko työkykyinen ja enhän nyt vaan "käytä" mitään. Tarpeellisiahan nämä oikeasti ovat. Hoitoalallakin viipottaa jos minkäkinlaista "ammattilaista" ja hyvä vaan että testataan terveys ja myöskin ne päihteet. Itsellä tietenkin on hieman huvittunut olo koska en käytä mitään päihteitä, en laillisia enkä laittomia, mutta sitähän ei työnantaja voi tietää.

Lounaana avocadosalaatti-kermaviili-katkarapukastikkeella ja cashew-pähkinäkanaa <3

Aamun systeemit pisti kropan kyllä sekaisin ja palailin kotiin järkyttävän migreenin saattelemana. Päivä onkin mennyt koomailemalla päänsärystä toipuen, mutta sain sentään viimeisille auringonpaisteille itseni lapsen kanssa ulos.

Ei kyllä ihan kauheasti tykänneet noi mun jalat noista luistimista... aika kipeää teki :( Mutta ihan kiva oli pyörähdellä, vielä kun tuo luisteluseurakin olisi ollut vähän positiivisemmalla tuulella. Kauhean kriittinen muksu meillä, kun toista kertaa luistimilla vetää kuitenkin pystyssä pysyen kentän päästä päähän ja repii hermonsa siitä kun kaatuu lujempaa mennessä. Selitäppä nyt siinä sitten että hei jos menisit vaan sitä omaa vauhtia etkä koittaisi olla heti ekoilla kerroilla joku luistelumestari.
Omat pettymyksen tunteet etenkin hiihdosta muistan edelleen, joten niitä en lapselleni soisi.

Ilta on kiva päättää kunnon spinning-rääkkiin raskaalle eli mustalle tunnille. Sykkeet oli kovat! Mutta ihmeen kaupalla sitä vaan jaksaa kun on hyvä ohjaaja ja hyvät musiikit. Spinnun jälkeen jäin vielä tekemään rinta/selkä treenin salille hieman pienemmillä painoilla. Ennen treeniä yläselkä tuntui hyvin tiukalta ja tukkoiselta, mutta treenin jälkeen tuntuu että nikamat on taas kohdallaan :)

Huono päivä vaihtui siis onneksi loppua kohden hyväksi. Huomenna yövuoroihin, eikä liikkumisesta oteta stressiä. Onhan sitä urakoitukin tällä viikolla yli 8h edestä eli noin 2h/pvässä :)

Voihan DOMS

Oi täytyy kyllä myöntää, että 3 treeniä 24h sisään alkaa tuntua aika imakalle ja on havaittavissa jonkin asteista lihaskipua (DOMS?), jossain lukee että hyvä, jossain että paha juttu, mutta uskotaan nyt siihen hyväjuttuun :D

Eilinen aamun pilates nosti vireystason niin korkealle, että illan reippailu salille ja salitreeni sujuivat kivalla sykkeellä. Niin kivalla sykkeellä, että piti tosiaankin ilmoittautua siihen tämän aamun spinning-tunnille, joka alkoi klo 07.00! Yllättäen polkeminen noin aikaisin ei tuntunutkaan yhtään pahalle vaan oikein mukavalle. Muuten onkin sitten lepuutettu ja venytelty kroppaa, leikitty vähän lumessa ja nautittu ihania herkkuja Mouse in House-sisustuskutsuilla.

Salilla tein jalka & keskivartalo-treenin vihdoinkin kunnon tehoilla varovaisen alun jälkeen. Pitkästä aikaa tein myös askelkyykkyjä, joita tehdessä huomasin selvän eron jalkojen välillä. Vasen jalka edessä jaksoin tehdä hyvin 10kg:n lisäpainon kanssa 12 askelkyykkyä, mutta oikea jalka edessä painot täytyi jättää pois enkä meinannut liikettä tehdessä edes pysyä pystyssä? Onko minulle tullut jokin ihmeellinen koordinaatiohäiriö vai mitä ihmettä? On noissa eroa ollut ennenkin, mutta ei nyt noin pahaa. Täytyy ilmeisesti rueta harjoittelemaan noita säännöllisemmin.

Aamuiselle spinning-tunnille olisi varmaan tiettyjen oppien mukaan täytynyt lähteä tyhjällä vatsalla, mutta mielestäni tämän pitäisi olla jo täysin tyhjäksi tehty myytti, joten siemaisin vatsan pohjalle hieman proteiinijuomaa virtaa antamaan. (esim. täällä Juha Hulmi, liikuntafysiologian tutkijatohtori Jyväskylän yliopistossa kirjoittaa kattavasti aamuaerobisesta) 45min spinnu-tunti sujui sukkelaan ja olipa todella kiva polkea. En ole käynyt aikoihin polkemassa ja nyt vain mietin, että miksi ihmeessä? Spinning on loistava tapa harrastaa aerobista liikuntaa ja se tosiaankin kohottaa sykettä!

Jospa kevään spinnuilujen jälkeen minusta ja pyörästäni tulisi jo ensi kesänä ystäviä? Aika kallis kaveri on nimittäin seisottaa vain tuolla varastossa...

iive

Vapaapäivä jolloin voi

tehdä ihan mitä vaan! Vaikka jorista typeriä netissä :D

Aamulla kello herätti pilatestunnille. Kyllä silloin mietitytti, että lähdenkö vai käännänkö kylkeä? Lähdin kummiskin ja niin kuin yleensä, ei kaduttanut.

Jotenkin ihmeesti on ollut kovin toimelias päivä, ei ole huvittanut olla jouten tai katsoa telkkaria. Netissäkään ei ole ollut mitään luettavaa. Niinpä onkin ollut aikaa touhuta vaikka sun mitä.

Eilen hankin kotiin uusia viherkasveja Prisman viherkasvi-alesta parantamaan huoneilmaa ja piristämään. Jo tovin olen kaipaillut vanhoja perinteisiä kasveja kuten juoruja ja rönsyliljaa, sillä ne ovat erittäin tehokkaita huoneilman puhdistajia, mutta kellään ei ollut tarjota pistokkaita. Nyt kuitenkin kaupasta löytyi kahta erilaista juorua ja rönsylilja. Hieman aiemminhan hankin jo kultapalmun, jolla myös on huoneilmaa kosteuttava ja puhdistava vaikutus.
Nyt Lintunenkin sai omaan huoneeseensa "kukan" kun tein yhdelle juorulle kolmesta kangassuikaleesta amppelin.

Istutin myös vihdoin ja viimein herneitä, auringonkukansiemeniä, krassia ja vihannesportulakkaa versomaan, niin saa tuoretta salaattien sekaan. Mies katsoi taas huokaisten kun keittiön taso alkaa pikkuhiljaa täyttyä multakipposista (ja on meillä niitä jääkaapissakin kun yritän juurruttaa kukkasipuleita). Lisäksi annoin miehelle tehtäväksi viimeinkin etsiä ulkomailta kunnon kasvilampun kun ne ovat siellä huomattavasti halvempia.

Vielä odottaisi kävelyreissu salille, treeni ja rentouttava suihku <3 Siivosin tänään makuuhuoneenkin ja vaihdoin lakanat. Pääsee puhtaisiin lakanoihin nukkumaan suihkunraikkaana <3
Kovasti pohdin, että ilmottautuisiko aamu spinnuun? Jaksaisko? En ole ollut spinnussa i k u i s u u k s i i n !

iive

Oli synkkä ja myrskyisä yö :(

Hirveesti tuulee ja myrskyää, jänskättää yksin kukkua :(

Mä rakastan yövuoron aloituksia, sillä silloin saan nukkua pitkään. Siis pitkään! Niin pitkään vaan kun huvittaa.
Eilen sippasin untenmaille joskus puoliltaöin, seiskalta lähetin tytsyn ja miehen hoitoon ja duuniin, sit jatkoin unia vielä yli 12:sta. Ja voi että kun oli levännyt olo!

Koska tänään oli neidin ensimmäiset joulujuhlat samaan aikaan lapsiparkin kanssa niin päädyin käymään salilla heti päivällä. Ohjelmassa oli kädet ja olkapäät. En tiedä mikä homman nimi on, mutta nyt on tullut aivan tajuttoman hyvä fiilis tuosta salitreenaamisesta. Saa rauhassa keskittyä yhteen hommaan ja sitten kun se on tehty, niin se on tehty. Liikkeet saan tehtyä aivan erilaisella intensiteetillä ja musta jopa tuntuu siltä, että ne liikkeet tosiaan tuntuvat siellä missä pitää! Oho!

Mä oikein odotan jalkapäivää ;) sillä jos mun kaikista inhokeista on tullut noin hyvä fiilis niin kuinkahan mahtaa käydä lempparin? Oi, oi... :)

Ja koska treeniaikaa oli vielä jäljellä niin rohkaisin mieleni ja kysäisin lupaa päästä polkemaan spinninghuoneeseen (mä inhoan normaaleja kuntopyöriä). Tein siellä puolentunnin mittaisen spinningin sen mukaan mitä luurista sattui satunnaistoistolla tulemaan ja voi et oli kivaa!

Koko viikon flunssa on koettanut koko ajan tehdä tuloaan, mut kovasti olen yrittänyt taistella vastaan. Jotenkin tuntuu siltä, että jos nyt "lössähtää" niin sit se pamahtaa päälle. Koetetaan nyt kovasti olla sairastumatta, että a) ei tarvia olla duunista pois b) ettei treenit keskeydy c) että liikuntahaasteen saa täyteen ja d) sairastaminen nyt yleensäkin on ihan peestä.

Maanantaina mä muuten rupesin jouluun asti kestävään karkkilakkoon (sisältää suklaan (paitsi joulukalenterin suklaamurusen), mutta ei pullia ja pipareita) ja hyvin on mennyt kun mitään en ole syönyt, mutta en ole kyllä koko lakkoakaan muistanut.


Nyt jotenkin tuntuu siltä, että ruokailut menee ihan omalla painollaan sen suuremmin ajattelematta. Ruuilla syön aina kasviksia/salaattia ja ruokaa just sen verran kuin tekee mieli. Aamupala ja iltapala on puuroa / jogurttia / viiliä / kananmunaa + näkkäriä/leipää. Lisäksi hedelmiä sen 2-4kpl päivässä ja marjoja tietty kans. Ei ole nälkä, mutta ei turvotakkaan... eli varmaan näin on hyvä. Vaa'alla kävin vähän aikaa sitten ja paino oli tippunut 73kg:hen (-800g) eli varmaankin noissa luvuissa pyöritään nyt sitten ja ihan ok niin.

Hui!

Apua, sain tänään ensimmäisen sähköpostin Yliopistolta ja kohtapa alkaisi ekat kurssit :O Jänskättää...
Sairastumisen takiahan oon pistänyt koko hommaa vähän jäihin, mutta tuon ensimmäiset 3opintopistettä aion suorittaa, koska olen sinne jo ilmoittautunut sekä maksanutkin kaikenlisäksi. Homma on onneksi verkko-opiskelua, joten mitään aikatauluja luentojen yms. suhteen ei ole. Silti sähköposti ilostutti ja antoi uutta virtaa. Vielä joskus minä olen akateemisesti koulutettu ja toivottavasti loppuelämäni toiveammatissa.
Joten täältä tullaan!

Tämä päivä on ollut aikamoista sähinää. Tiiättekö että kolme ihmistä tarvitsee viikon lomalle aika helskutisti tavaraa? Varsinkin jos aikeissa on harrastaa erilaisia ulkoilu/liikuntalajeja. Mukaan lähtee myös kuula eli ainakin sitä tulee heiluteltua jos ei esim. sään vuoksi muuhun pysty. Haaveilenkin ihanan kirpeästä syyssäästä ja kuulailusta mökin pihamaalla järven rannassa...

Kaiken pakkaamisen jälkeen painuttiin vielä salille ja kävin spinning-tunnilla ottamassa vähän tekniikkaopetusta. Täytyy sanoa, että teki kyllä ihan tosi hyvää, niin tekniikan hionta kuin polkeminenkin! Oli kiva kuulla perusteluja sille, miksi pyörässä säädöt laitetaan niin kuin laitetaan, mitä eri vastustasoilla nyt oikeasti haetaan ja haettiin myös oikeaoppista ajoasentoa. Ennen olen vain hypännyt pyörän selkään, toki ensimmäisellä kerralla ohjaaja katsoi hieman säätöjen perään ja sit on menty mutu-tuntumalla...
Hyvin huomasi keskivartalon lihasten kehittyneen spinning-tauon aikana, sillä ajoasento ei käynyt lainkaan hartioihin/yläselkään vaan pystyin pitämään ajoasennon hyvänä keskivartalon lihaksia käyttäen. Tokihan tuo tulee olemaan vaikeampaa rankemmalla tunnilla kun voimat ehtyvät, mutta toivottavasti opin myös hieman voimien jakamisestakin polkutunnin aikana.

Ja hei kaikille keski-suomalaisille tiedoksi, että kuntokeskus KuntoRiihi järjestää nyt viikonloppuna ilmaisen jumppatapahtuman Kinkomaan koululla!

• klo 12:00 - 12:30 ZUMBA
• klo 12:30 - 13:00 CARDIO
• klo 13:00 - 13:30 CORE
• klo 13:30 - 14:00 ZUMBA
• klo 14:00 - 14:45 DANCE

Edit. Ja hei uusia lukijoita! Oikein paljon tervetuloa mukaan :)

Seuraavat puoli vuotta edessäpäin!

Jos eilen pohdittiin mennyttä niin nyt on aika suunnata katse tulevaisuuteen! Kuka bloggaa-sivullahan on jo tavoitteet tälle vuodelle asetettu ja keinotkin, mutta hieman taitaa muutoksia tulla kuvioihin tai lisätavoitteita matkan varrelle... noh katsotaan kuinka käy!

Paino on nyt siis sen 71,6kg eli 1,7kg jäi tehoviikkojen tavoitteesta uupumaan... Joten nyt tähtäimessä ensimmäiseksi on päästä niille kuutosluvuille! Eli 69,X olisi plakkarissa? No oiskos vaikkapa 15.7 hyvä päivä ;D eli kolmen viikon päästä. Jos mitään ihmeitä ei tapahdu niin tämän kyllä pitäisi onnistua!

Normaalipainoon 66kg toivon pääseväni jossain syyskuun tienoilla. Ja sitten alkaakin viimeiset tiristelyt kohti joulua ja uutta vuotta. Normipainoa odottelen innolla, sillä silloin luen itseni vihdoin "supermimmiksi" ja voin liittyä KK:n Kovaa treenaavien mimmien joukkoon. Voisinhan mä kuulua sinne jo nyt, mutta tämä on tavallaan psykologinen juttu mulle ja palkinto myöskin.

Meneillään olevat haasteet sujuvat aika nihkeästi lukuun ottamatta KK:n kesähaastetta, jossa viiletän jo yli puolen välin ja tiedossa on siis extrasuorituksia jos kaikki menee nappiin!

Kilometrikisa sujuu mun osalta aika surkeasti. Juoksu ja pyöräily kamppailevat suosiostani ja useimmiten se juoksu vaan voittaa, sillä saan siitä niin paljon paremmat kiksit jostain ihmeen kumman syystä... Hieman tässä harkitsen jättäytymistä pois koko kisasta kun ei mulle tule niitä työmatkapyöräilyjäkään, mut katsotaan nyt.

Missio Riihivuori (eli siis pyörällä polkien Riihivuoren päälle) siirtyy auttamatta ensi kesälle. Tän kesän aikana olen havainnut omistavani aivan täysin paskan pyörän (siis kuntoilumielessä), jolla ei ikinä tuota tavoitetta pysty järkevissä määrin saavuttamaan. Joten tämä haaste siirtyy odottamaan parempaa polkupeliä ;D Totta kai jokainen poljettu kilometri (tai muukin aktiviteetti) on toki apuna tämän saavuttamisen suhteen.

Missio Riihivuoren sijasta olenkin päättänyt jonain kauniina elokuun (tai syyskuun) päivänä polkea yhteensä 50km lenkin Jyväskylän ympäri. Eiköhän siinä ole jo tavoitetta kerrakseen kuitenkin :) Pitää varmaan ALE:sta hankkia sellaiset pehmustetut pyöräilyhousut, jotta ei ihan vallan pylly puudu.

Syyskuussa olisi taasen Finlandia Marathon (3.9), jossa pitäisi pystyä juoksemaan 12km... Tämä onkin nyt prioriteettilistalla numero yksi treenejä ajatellessa. Likkojen lenkin jälkeen en ole juossut kuin lyhyitä lenkkejä (5-6km), tosin tasaisen tappavan vauhdin lisäksi olen ruennut tekemään vauhtileikittelyä. Mutta kyllä varmaan niitä kymppejä olisi aika pian ruettava juoksemaan... 2½kk ois harjoitteluaikaa jäljellä.

Syyskuuta pidemmälle en edes rupea suunnittelemaan vaan sitten katsotaan taas uudelleen. Tämmöinen kolmen kuukauden satsi on oikein sopiva satsi laittaa tavoitteita ja suunnitella tekemisiä.

Tänään 

Kävin salilla tekemässä vatsojen tehotreenin. En mä nyt tiedä oliko siinä mitään järkeä, mutta teinpä kuitenkin kun en oikein keksinyt mitä muutakaan sitä tekis. 40min tein erilaisia vatsalihasliikkeitä.
1) istumaannousu penkillä 20kpl
2) sivutaivutukset penkillä 20kpl kummallekin puolelle
3) hoover 2min
4) lantion keinutus 20kpl kummallekin puolelle (eli selällään, kädet T-asennossa, jalat koukussa ylhäällä ja siitä käännetään vuorotellen kummallekin puolelle niin että polvet osuu lattiaan)
5) jalan ojennus laitteessa 20kpl
6) sivutaivutukset seisten painojen kanssa 20kpl kummallekin puolelle
7) hoover 1min
8) jalan ojennus selällään 20kpl
9) lantion nosto 20kpl (eli selällään jalat suorana ylhäällä ja yritetään saada peppu irti lattiasta, vaikeeta!)
10) vatsarutistukset niin pitkään kun jaksoin eli jotain 40kpl

Lisäksi juoksumatolla korkeustreeniä juosten ja kävellen, sekä minispinnu pyörällä 20min 5km vastusta vaihdellen. Olin muuten aivan täysin läpimärkä hiestä kun sain treenit loppuun! Mutta mieli ja olo oli mitä mainioin :) Mitähän sitä huomenna keksis?

<3 iive <3

Arvatkaa vaan että...

musta tuntuu, että mä olen tulossa kipeäksi, siis taas! Ja nyt en todellakaan aio tulla!!! Joten kovat aseet kehiin ja näillä nyt tapetaan flunssa.

Tuplaten vitamiineja

Tuplaten omegoita

Hieman vielä lisää Deetä

Parisen buranaa näin aluksi

Huuhdotaan alas tulikuumalla inkivääri-sitruuna-juomalla (paljon tätä!)

Tänään on kuitenkin edellisestä huolimatta hyvä päivä! Vaaka näytti 76,3kg, joten takaisin alaspäin ollaan menossa. Mulla tuo 77kg onkin se maaginen luku, jonka alapuolella olo tuntuu jo jopa siedettävältä. Silloin maha ei ole niin turvoksissa ja pömpötä ja muutenkin olo on jo kevyempi.

Ohjelmassa oli kokkausta ja PikkuNeidin kanssa väännettiin meille sapuskat. (Tosin ensin piti käydä kaupassa, plaah...)

Lounaaksi oli uunissa paistettua broileria, perunaa, salaattia ja porkkanaraastetta.

Neidin kanssa on ihana tehdä yhdessä ruokaa. Se osaa jo kaikki hämmennyshommat ja salaattia kun tehdään niin se laittaa leikkulaudalta kaikki leikatut kasvikset salaattikulhoon. Äidin oma apuri <3

Kuvassa olevassa annoksessa oli 130g broileria, 1 peruna, 150g salaattia, 50g porkkanaraastetta, 2rkl rasvatonta raejuustoa, 8g pähkinöitä, 3g auringonkukansiemeniä ja 15ml salaatinkastiketta. Yht. n.430kcal eli just sopivasti.

Lisäksi tehtiin uutta salaatinkastiketta kun edellinen loppui. 

Tässä mun salaatinkastikkeen perusainekset (ja pikkuapurin käsi, se ei tosin kuulu aineksiin ;D )
 

Eli 1dl salaatinkastiketta

2rkl öljyä

1rkl omenaviini-etikkaa

1rkl ketsuppia

1rkl turkkilaista jugurttia

1rkl soijakastiketta

loraus sitruunamehua

valkosipulia

basilikaa

vettä

Mausteeksi tällä kertaa lisäksi

Mustapippuria reilusti

Finduksen pakaste yrttisekoitusta

Sit eikun hyrskynmyrskyn

Tän pikkukannun löysin eilen kirpparilta 50snt ja pakko oli ostaa kun se oli niin söpö. 

Se vetää ehkä just ja just jonkun 1,5dl

eli juuri meille sopivasti :)

Kaloreita tässä on normaalin salaatinkastikkeen verran, mutta tätä ei todellakaan tarvitse laittaa 30ml vaan puolet riittää (tai vähempi kun on aika mausteista...) ja n. puolet 100 grammasta on vettä.

Tänään olis spinning, mutta arvon juuri, että menenkö sinne vai salille kun olo on tämänmoinen... ehkäpä menen salille ja sitten saunaan. Hus, hus pöpöt pois!

Let's Ride Again!

Puolisen vuotta oli kulunut siitä kun viimeksi istahdin Spinning-pyörän selkään ja voi miksi, miksi olen vitkutellut ja vatkutellut näin kauan vaikka salillekin olen päässyt???

Spinning on yksi mun suosikkilajeista. Vaikka siellä ei kaloreita palakaan tuhansittain niin silti voisin nostaa sen ylivoimaiseksi ykköseksi aerobista kuntoa parantavien lajien listalla. Sillä Spinnussa sä vaan voit mennä sitä tahtia mitä haluut, sillä vastuksella kuin haluut ja vaikkapa siinä asennossa kuin haluut! Kukaan ei nää / huomaa / tuomitse. Jalat ei mee solmuun (no ei kai, kun ne on lukoilla kiinni niissä hiiskatin polkimissa) niin kuin tanssitunnilla, et voi tippua (steppilaudalta???), kaatua tai muutenkaan kovin helposti loukata itseäsi.

Kunnon kannalta varmaan parhainta on se, että jokainen polkija voi pitää sen oman sykkeensä juuri itselleen sopivalla tasolla eli sillä optimilla kunnon paranemista ajatellen. Eli ei mitään hirveitä maksimisykkeitä koko aikaa. Meidän salilla on käytössä Spinnussa Suunnon Fitness Solution-järjestelmä eli suomeksi polkijoilla on sykevyöt ja tietokone-ohjelma siirtää sykkeet salin edessä olevalle näytölle. Tunnin lopuksi saat sähköpostiin raportin kuinka olet polkenut. Ohjaaja tietenkin aina kertoo tunnin mittaan millaista sykettä nyt tavoitellaan.

Mulla itsellä ei ole käytössä tuota sykesysteemiä (kun ei ole ollut varaa ostaa sitä vyötä), mutta omasta sykemittarista voi onneksi pysyä suurinpiirtein kartalla missä mennään.

Spinning on tosi hyvä laji myös huonokuntoiselle, ylipainoiselle tai vaikkapa iäkkäämmälle ihmiselle. Pyörän penkki voi tuntua muutamalla ensimmäisellä kerralla hieman epämukavalle, mutta uskokaa vaan siihen tottuu. Tottuu jopa niin, että kuntosalin kuntopyörät on ihan mummokamaa sen jälkeen (ja varsinkin kun niissä ei voi polkea seisaalteen!).

Kun menet spinningiin ensimmäistä kertaa niin varaa mukaan hyvät kengät (ei kauhean ohutpohjaiset), VETTÄ ja pyyhe. Polvipituiset housut on parhaat, mutta pärjäät kyllä pidemmilläkin malleilla, sillä aina voit tunkea lahkeet sukkiin ;D Jos innostut lajista niin itse tykkäsin hankkia myös pyöräilykengät ja -hanskat (salihanskat käy myös).
Ensimmäisellä kerralla kannattaa aina ohjaajalle sanoa olevasi ensikertalainen, sillä pyörien säätäminen on tärkeää, yksinkertaista, mutta ehdottoman tärkeää ja siitä ei ilman neuvoja tule yhtään mitään. Sitten vaan säädöt, selkään ja polkemaan! Se on ihanaa! (Ai onko minulla kenties jotain intohimoja tätä lajia kohtaan? Ei kai? :D  )

Kuva täältä.

Tänään oli muuten punnituspäivä ja vaaka näytti sen saman 77kg kuin viimekin viikolla. Tosi hyvä juttu! Sillä viime viikon pudotus oli sen 1,6kg vatsataudista johtuen. Kuitenkaan näistä ei tullut yhtään "plussaa" takaisin kun pääsin taas terveiden kirjoihin.

Ruuan suhteen on mennyt suht ok. Vähän fiilaamista edelleen syömisrytmissä ja kalorimäärissä. Kirjaan KK:hon vasta ennen iltapalaa päivän kalorit ja monesti on sitten tullut mentyä vähän liian kevyesti. Illalla on sitten pitänyt tätä vähän passailla ettei nyt ihan hirveitä vajeita jäisi. Tänään onkin ollut tankkauspäivä eli olen syönyt vähän runsaammin, mutta siis terveellisesti. Päivän loppukalorit jää kuitenkin vielä muutaman sadan vajeelle. Tosin liikunnassa kulutettuja kaloreita tässä ei kyllä huomioida eikä kyllä sitä tän päiväistä ihanaa duunipäivää saunottajana ;P